Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
O Carnaval chegou! São dias de festa, folia, blocos, churrascos, bebida e muita diversão. Mas, no meio de toda essa energia, como manter o equilíbrio sem deixar que os excessos atrapalhem seu progresso no emagrecimento?
Se você quer curtir sem se preocupar com os impactos no seu corpo, aqui vão algumas estratégias para minimizar os danos e manter o controle, sem precisar abrir mão da diversão!
Hidratação é regra número um
Com o calor, a dança e, claro, as bebidas alcoólicas, o corpo perde muita água. Isso pode gerar inchaço, cansaço e até aquela ressaca forte no dia seguinte.
O que fazer?
• Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
• Intercale sempre uma dose de bebida alcoólica com um copo de água. Isso reduz a desidratação e ajuda a evitar a ressaca.
• Aposte em chás diuréticos como cavalinha e hibisco para reduzir o inchaço.
Controle o consumo de álcool e bebidas açucaradas
A verdade é que as bebidas alcoólicas têm muitas calorias vazias e podem prejudicar a queima de gordura. Além disso, os drinks adoçados com açúcar, leite condensado e xaropes são ainda mais calóricos.
O que fazer?
• Dê preferência a bebidas mais secas, como gin tônica, vodca com água de coco ou um bom vinho. Intercale com água.
• Evite refrigerantes e sucos artificiais como acompanhamento. Prefira água com gás e limão.
• Se for beber, faça uma boa refeição antes para evitar o efeito rebote da fome e os exageros no final da festa.
Atenção ao que você come antes e depois da folia
Carnaval não significa viver de petiscos e fast food. O que você come antes e depois faz toda a diferença no impacto da sua alimentação nesses dias.
O que fazer?
• Antes de sair, faça uma refeição rica em proteínas e fibras para manter a saciedade por mais tempo. Exemplo: omelete com vegetais e um pouco de abacate.
• Evite chegar da festa e atacar qualquer coisa da geladeira. Se estiver com fome, prefira um iogurte natural com chia ou um punhado de oleaginosas.
Durma bem – ou pelo menos tente
O sono regula os hormônios da fome e do metabolismo. No Carnaval, dormir pouco pode aumentar sua vontade de comer carboidratos e diminuir sua disposição.
O que fazer?
• Se não puder dormir as horas ideais, foque na qualidade: durma em um ambiente escuro e silencioso.
• Evite consumir muito álcool antes de dormir, pois prejudica o sono profundo.
• Sempre que possível, tire pequenos cochilos para compensar.
Movimento é essencial
Se puder, mantenha a rotina de exercícios. Manter o corpo ativo vai te ajudar a equilibrar os exageros.
O que fazer?
• Aproveite a folia para dançar o máximo que puder – isso também conta como atividade física!
• Se puder, faça uma caminhada leve pela manhã para ativar a circulação e melhorar o metabolismo.
• Alongamentos e mobilidade ao acordar ajudam a evitar dores musculares.
Depois da folia, faça um dia de recuperação
Se você exagerou, o importante é não entrar na mentalidade do tudo ou nada. O corpo se recupera mais rápido quando você retoma os bons hábitos sem culpa.
✔O que fazer no dia seguinte?
• Beba muita água e inclua chás diuréticos.
• Priorize refeições leves e ricas em vegetais.
• Evite mais álcool e açúcar, para não prolongar o impacto dos excessos.
Curta o Carnaval sem culpa, mas com estratégia!
Lembre-se: não é um dia ou outro que define seu resultado, mas sim a consistência. Aproveite cada momento sem exageros desnecessários e, se sair da linha, basta retomar sua rotina com equilíbrio.
O Carnaval passa, mas seu corpo e seus resultados continuam com você!
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