Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.
Se existe um alimento que divide opiniões quando o assunto é emagrecimento, esse é o pão. Muitas pessoas acreditam que cortá-lo da dieta é a chave para perder peso, enquanto outras não conseguem imaginar a vida sem esse item tão presente nas mesas ao redor do mundo. Mas afinal, dá para emagrecer comendo pão?
A resposta é: sim, é possível!
No entanto, a chave está na escolha do tipo de pão. Optar por pães integrais, de preferência feitos com farinha integral, é uma opção mais saudável. Esses pães contêm fibras que ajudam na digestão, promovem a sensação de saciedade e evitam picos de açúcar no sangue.
Assim como em qualquer dieta, o segredo está no equilíbrio e no controle das porções. O pão, mesmo integral, fornece calorias, e consumi-lo em excesso pode atrapalhar seus objetivos de emagrecimento. Uma boa estratégia é optar por porções moderadas e combinar o pão com fontes de proteína magra, vegetais e gorduras saudáveis, criando uma refeição balanceada.
Os pães encontrados em supermercados muitas vezes são ricos em açúcares adicionados, conservantes e outros ingredientes desnecessários. Opte por pães de padarias locais ou, se possível, faça seu próprio pão em casa. Dessa forma, você tem mais controle sobre os ingredientes e garante uma opção mais saudável.
Atenção ao momento do consumo!!! O horário em que você consome o pão também faz diferença. Consumi-lo no café da manhã ou no almoço, quando seu corpo está mais ativo, pode ser uma escolha melhor do que à noite, quando a atividade física tende a ser menor.
É sim, possível emagrecer comendo pão, desde que com moderação e escolhendo opções mais saudáveis. Lembre-se de combinar o pão com alimentos nutritivos e manter um estilo de vida ativo para alcançar seus objetivos de maneira equilibrada.
A chave está na escolha consciente e no equilíbrio.
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