COMO MANTER A DIETA EM PERÍODO DE FESTA JUNINA

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.

As festas juninas são uma das tradições mais queridas no Brasil. Elas trazem consigo muita alegria, dança e, claro, comidas deliciosas. 

No entanto, para quem está tentando manter uma dieta equilibrada, esses eventos podem ser um verdadeiro desafio. Mas não se preocupe! 

Com algumas estratégias simples, é possível aproveitar todas as delícias da festa junina sem sair da linha. 

PLANEJE-SE ANTES DA FESTA

Antes de ir para a festa, faça uma refeição saudável e balanceada. Comer algo nutritivo antes de sair ajuda a reduzir a fome e a evitar exageros nas guloseimas. Opte por uma refeição rica em proteínas e fibras, como uma salada com frango grelhado, legumes e quinoa. 

FAÇA ESCOLHAS INTELIGENTES

Nas festas juninas, há uma grande variedade de pratos típicos, muitos deles ricos em açúcar e gordura. Para manter a dieta, escolha as opções mais leves e saudáveis. Por exemplo: 

* Milho Verde: Uma das opções mais saudáveis e típicas das festas juninas. Rico em fibras, vitaminas e minerais, ele pode ser consumido cozido ou assado sem adição de manteiga.

* Pipoca: Uma boa alternativa, desde que preparada com pouco óleo e sal. Evite as versões doces ou caramelizadas. 

* Caldo Verde ou de Legumes: Optar por um caldo pode ser uma escolha nutritiva e satisfatória, desde que seja feito com ingredientes frescos e com pouco óleo. 

* Espetinhos de Carne ou Frango: Uma opção rica em proteínas. Prefira as versões grelhadas e evite os acompanhamentos gordurosos. 

CONTROLE AS PORÇÕES 

Manter o controle das porções é fundamental. Em vez de comer um prato cheio de várias comidas, escolha uma pequena porção de dois ou três pratos que mais gosta. Assim, você pode experimentar diferentes sabores sem exagerar. 

HIDRATAÇÃO

Beber bastante água é essencial para manter o metabolismo funcionando bem e evitar a desidratação, especialmente se estiver consumindo bebidas alcoólicas. A água também ajuda a dar a sensação de saciedade, evitando que você coma demais. 

NÃO SE CULPE 

Se você acabar comendo um pouco mais do que o planejado, não se culpe. O importante é voltar à rotina saudável no dia seguinte. Uma única festa não vai destruir todo o progresso que você fez. O equilíbrio é a chave para uma dieta sustentável. 

MOVIMENTE-SE  

Aproveite as danças típicas das festas juninas para queimar algumas calorias. Participar das quadrilhas e outras brincadeiras não só é divertido como também ajuda a manter o corpo em movimento. 

Manter a dieta durante as festas juninas pode parecer difícil, mas com planejamento e escolhas inteligentes, é possível aproveitar as festividades sem sair do caminho saudável. 

Lembre-se de que a moderação é a chave e que pequenas indulgências, quando feitas com consciência, não comprometem o seu progresso. 

Aproveite as festas, divirta-se e continue firme no seu objetivo de uma vida mais saudável!