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COMO RESOLVER OS 3 SABOTADORES QUE ESTÃO IMPEDINDO O SEU RESULTADO

jjuncal10

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.


 

Você está se dedicando à dieta, se exercitando regularmente, mas os resultados simplesmente não aparecem? 


Talvez seja a hora de identificar e combater os sabotadores que podem estar impedindo seu progresso. Vamos falar sobre os três principais sabotadores que costumam atrapalhar a jornada de quem busca emagrecer e como você pode superá-los. 


1. COMER EMOCIONAL  

 

O comer emocional é um dos maiores vilões do emagrecimento. Muitas pessoas recorrem à comida para lidar com emoções como estresse, tristeza, ansiedade ou até mesmo tédio. Quando isso acontece, você acaba ingerindo calorias extras que não são necessárias para o seu corpo, o que pode atrapalhar todo o seu esforço. 

 

COMO RESOLVER:  

 

* Identifique os gatilhos: Preste atenção aos momentos em que você sente vontade de comer sem estar com fome. Note quais emoções estão associadas a esses momentos. 

 

* Encontre alternativas: Quando sentir que vai comer por causa de alguma emoção, tente substituir a comida por outra atividade prazerosa, como uma caminhada, ouvir música, conversar com um amigo ou praticar um hobby. 

 

* Procure apoio: Falar com um profissional, como um psicólogo, pode ajudar a lidar com as emoções de maneira mais saudável e evitar o comer emocional. 

 

2. FALTA DE PLANEJAMENTO  

 

A falta de planejamento é outro grande sabotador. Sem um plano alimentar e de exercícios estruturado, é fácil cair nas tentações do dia a dia e perder o foco. Além disso, a correria do cotidiano pode fazer com que você opte por comidas rápidas e pouco saudáveis. 

 

COMO RESOLVER:  

 

* Planeje suas refeições: Dedique um tempo na semana para planejar e preparar suas refeições. Isso ajuda a garantir que você terá opções saudáveis à mão, mesmo nos dias mais corridos. 

 

* Tenha um plano de exercícios: Estabeleça uma rotina de atividades físicas que você possa seguir. Coloque esses momentos na sua agenda, como compromissos importantes. 


* Faça listas de compras: Vá ao mercado com uma lista pronta para evitar comprar alimentos não saudáveis por impulso. 

  

3. FALTA DE SONO  

 

Você sabia que o sono é fundamental para o emagrecimento? A falta de sono pode desregular hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade. Além disso, dormir mal pode aumentar os níveis de estresse, o que também pode levar ao comer emocional. 

 

Como resolver: 

 

* Crie uma rotina de sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. 

 

* Desconecte-se: Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. 

 

* Crie um ambiente propício: Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Um ambiente adequado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. 

 

Identificar e resolver esses sabotadores pode ser o passo que falta para você alcançar seus objetivos de emagrecimento. 

 

Lembre-se de que cada pessoa é única e pode enfrentar diferentes desafios ao longo da jornada. O importante é estar atento aos seus comportamentos e buscar sempre formas de melhorar. 

 

Com dedicação e estratégias certas, você conseguirá superar esses obstáculos e conquistar os resultados que deseja. 




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