
Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.
Você está se dedicando à dieta, se exercitando regularmente, mas os resultados simplesmente não aparecem?
Talvez seja a hora de identificar e combater os sabotadores que podem estar impedindo seu progresso. Vamos falar sobre os três principais sabotadores que costumam atrapalhar a jornada de quem busca emagrecer e como você pode superá-los.

1. COMER EMOCIONAL
O comer emocional é um dos maiores vilões do emagrecimento. Muitas pessoas recorrem à comida para lidar com emoções como estresse, tristeza, ansiedade ou até mesmo tédio. Quando isso acontece, você acaba ingerindo calorias extras que não são necessárias para o seu corpo, o que pode atrapalhar todo o seu esforço.
COMO RESOLVER:
* Identifique os gatilhos: Preste atenção aos momentos em que você sente vontade de comer sem estar com fome. Note quais emoções estão associadas a esses momentos.
* Encontre alternativas: Quando sentir que vai comer por causa de alguma emoção, tente substituir a comida por outra atividade prazerosa, como uma caminhada, ouvir música, conversar com um amigo ou praticar um hobby.
* Procure apoio: Falar com um profissional, como um psicólogo, pode ajudar a lidar com as emoções de maneira mais saudável e evitar o comer emocional.
2. FALTA DE PLANEJAMENTO
A falta de planejamento é outro grande sabotador. Sem um plano alimentar e de exercícios estruturado, é fácil cair nas tentações do dia a dia e perder o foco. Além disso, a correria do cotidiano pode fazer com que você opte por comidas rápidas e pouco saudáveis.
COMO RESOLVER:
* Planeje suas refeições: Dedique um tempo na semana para planejar e preparar suas refeições. Isso ajuda a garantir que você terá opções saudáveis à mão, mesmo nos dias mais corridos.
* Tenha um plano de exercícios: Estabeleça uma rotina de atividades físicas que você possa seguir. Coloque esses momentos na sua agenda, como compromissos importantes.
* Faça listas de compras: Vá ao mercado com uma lista pronta para evitar comprar alimentos não saudáveis por impulso.
3. FALTA DE SONO
Você sabia que o sono é fundamental para o emagrecimento? A falta de sono pode desregular hormônios importantes, como a grelina e a leptina, que controlam a fome e a saciedade. Além disso, dormir mal pode aumentar os níveis de estresse, o que também pode levar ao comer emocional.
Como resolver:
* Crie uma rotina de sono: Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
* Desconecte-se: Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por esses aparelhos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
* Crie um ambiente propício: Certifique-se de que o seu quarto está escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Um ambiente adequado pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Identificar e resolver esses sabotadores pode ser o passo que falta para você alcançar seus objetivos de emagrecimento.
Lembre-se de que cada pessoa é única e pode enfrentar diferentes desafios ao longo da jornada. O importante é estar atento aos seus comportamentos e buscar sempre formas de melhorar.
Com dedicação e estratégias certas, você conseguirá superar esses obstáculos e conquistar os resultados que deseja.








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