COMO TER MAIS ENERGIA DURANTE O DIA MESMO QUANDO ESTÁ DE DIETA

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

É comum que muitas pessoas que estão fazendo dieta sintam uma queda na energia ao longo do dia. 

Isso acontece porque algumas dietas muito restritivas acabam cortando calorias e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo. A boa notícia é que é possível manter a energia alta durante o dia sem prejudicar seu processo de emagrecimento.

1. ESCOLHA ALIMENTOS NUTRITIVOS

Quando pensamos em dieta, é comum focar apenas na quantidade de calorias. Mas, para ter mais energia, a qualidade dos alimentos é ainda mais importante. Dê preferência a alimentos ricos em nutrientes como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos ajudam a manter o corpo nutrido e fornecem energia de maneira mais constante, evitando os picos e quedas de açúcar no sangue que causam cansaço. 

2. NÃO PULE REFEIÇÕES

Pular refeições pode parecer uma forma de reduzir calorias, mas acaba tendo o efeito contrário. 

Quando você passa muito tempo sem comer, seu corpo sente a falta de energia e você acaba ficando mais cansado e sem disposição. Além disso, isso aumenta as chances de exagerar na próxima refeição. Por isso, mantenha uma rotina de refeições regulares e inclua pequenos lanches saudáveis entre elas, se necessário. 

3. INCLUA CARBOIDRATOS COMPLEXOS

Os carboidratos são uma fonte essencial de energia para o corpo, mas nem todos são iguais. Prefira carboidratos complexos, como aveia, batata-doce e arroz integral, que são digeridos mais lentamente e oferecem energia de forma gradual, ajudando a manter a disposição por mais tempo. 

Evite os carboidratos refinados, como pães e doces, que causam picos de energia seguidos por quedas bruscas. 

4. BEBA ÁGUA REGULARMENTE

A hidratação é essencial para manter o corpo funcionando bem e para a energia diária. Muitas vezes, a falta de disposição está ligada à desidratação, que pode passar despercebida. Beba água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Leve sempre uma garrafinha de água com você e vá tomando pequenos goles para manter seu corpo hidratado. 

5. INCLUA FONTES DE GORDURAS SAUDÁVEIS

As gorduras saudáveis são importantes para o funcionamento do cérebro e também ajudam a manter a energia ao longo do dia. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem abacate, azeite de oliva, castanhas e sementes. Essas gorduras ajudam a saciar e mantêm a energia estável, sem causar picos e quedas. 

6. DURMA BEM 

O sono é um fator essencial para ter energia. Quando dormimos pouco ou mal, o corpo sente mais cansaço e fica difícil manter a disposição, mesmo com uma boa alimentação. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite para que o corpo possa se recuperar e garantir energia para o dia seguinte. 

7. PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA MODERADA

Exercícios físicos ajudam a aumentar os níveis de energia e melhoram o humor. Pode parecer contraditório, mas, mesmo em uma dieta, fazer uma atividade física moderada, como uma  caminhada ou uma sessão leve de alongamento, ajuda a combater o cansaço e aumenta a disposição ao longo do dia.

Estar de dieta não significa que você precisa se sentir cansado e sem energia. Com algumas mudanças simples, como escolher alimentos de qualidade, manter-se hidratado, dormir bem e evitar pular refeições, é possível ter mais disposição e manter o foco nos seus objetivos. Lembre-se de que uma dieta saudável é aquela que respeita seu corpo e fornece os nutrientes necessários para que você se sinta bem e com energia para encarar o dia.