Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
Hoje em dia, com tantas tarefas e compromissos, muitas pessoas acham que não têm tempo para focar no emagrecimento. Se você sente que sua rotina atribulada dificulta o processo de perder peso, saiba que isso não precisa ser um obstáculo. Com algumas estratégias simples e práticas, é possível fazer mudanças no dia a dia e alcançar resultados.
1. Planeje suas Refeições com Antecedência
Uma das melhores maneiras de evitar escolhas alimentares impulsivas é planejar suas refeições com antecedência. Escolha um dia da semana para montar um cardápio simples e fazer uma lista de compras. Assim, você terá sempre opções saudáveis por perto e evita cair em tentações de fast food ou alimentos processados. Não precisa ser nada complicado – invista em alimentos práticos, como saladas prontas, frutas, iogurtes naturais e castanhas.
2. Prepare Lanches Saudáveis
Ter lanches saudáveis sempre à mão é uma forma prática de evitar a fome fora de hora e de não precisar recorrer a opções pouco nutritivas. Escolha alimentos que sejam fáceis de levar, como frutas, mix de castanhas, ovos cozidos ou cenouras baby. Esses lanches ajudam a manter a saciedade entre as refeições e evitam que você exagere na próxima refeição.
3. Priorize o Que é Mais Saudável nas Refeições Fora de Casa
Se você tem que almoçar fora ou fazer refeições em lugares que não oferecem muitas opções saudáveis, tente priorizar alimentos mais nutritivos no seu prato. Escolha grelhados, legumes, saladas e evite frituras e pratos muito gordurosos. Pequenas escolhas como essas fazem uma grande diferença a longo prazo e permitem que você continue no caminho do emagrecimento, mesmo comendo fora.
4. Aproveite Pequenos Momentos para se Movimentar
Sabemos que nem sempre é fácil incluir atividade física no dia a dia, mas pequenos momentos de movimento também ajudam. Suba escadas em vez de usar o elevador, faça uma caminhada rápida durante o intervalo do trabalho ou tente alongar o corpo durante o dia. Essas ações podem parecer simples, mas ajudam a queimar calorias e a manter o metabolismo ativo.
5. Beba Água Regularmente
A correria pode fazer com que a gente esqueça de beber água ao longo do dia. Mas a hidratação é fundamental para o corpo funcionar bem e para auxiliar no emagrecimento. Tenha sempre uma garrafinha de água por perto e vá tomando aos poucos. A água ajuda a controlar a fome, melhorar a digestão e manter a energia durante o dia.
6. Estabeleça Metas Simples e Realistas
Com uma rotina atribulada, pode ser difícil seguir metas muito complexas. Por isso, estabeleça metas simples e realistas, que possam ser mantidas diariamente. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez, foque em pequenas mudanças, como trocar o refrigerante por água com gás ou incluir mais vegetais no prato. Pequenas ações consistentes geram grandes resultados a longo prazo.
7. Cuide do Sono
Com a vida corrida, o sono muitas vezes é deixado de lado. Mas dormir bem é fundamental para o processo de emagrecimento. Quando dormimos pouco, o corpo sente mais fome e busca energia em alimentos calóricos. Por isso, tente criar uma rotina de sono e priorize descansar de 7 a 8 horas por noite para ajudar o corpo a se recuperar e manter o equilíbrio.
Mesmo com uma rotina corrida, é possível adotar hábitos saudáveis e alcançar o emagrecimento.
Com planejamento, escolhas alimentares conscientes e alguns cuidados simples no dia a dia, você consegue fazer progresso, sem precisar de mudanças radicais. Lembre-se de que o importante é a constância e que cada pequeno passo faz diferença.
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