ERROS QUE TE MANTÊM COM O PESO ESTAGNADO

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.

Você está se dedicando ao máximo para perder peso, mas parece que a balança simplesmente não quer colaborar? 

ACREDITE, VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHO!

Muitas pessoas enfrentam a frustração de ver o peso estagnado, mesmo com todos os esforços. Aqui, vamos abordar três erros comuns que podem estar sabotando seu progresso e como corrigi-los para voltar a ver resultados. 

1. PULAR REFEIÇÕES

Pode parecer lógico que comer menos ajudará a perder peso mais rápido, mas pular refeições, especialmente o café da manhã, pode ter o efeito contrário. Quando você pula refeições, seu corpo entra em modo de economia de energia, diminuindo o metabolismo para conservar calorias. Além disso, essa prática pode levar a uma fome intensa, resultando em excessos na próxima refeição ou em escolhas alimentares não saudáveis. 

Para driblar essa questão, tente se manter com refeições regulares e balanceadas. Inclua proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis em suas refeições para manter o metabolismo ativo e a fome sob controle. 

2. NÃO MONITORAR O CONSUMO DE CALORIAS

Você já deve ter ouvido a frase "calorias importam", e isso é verdade. Mesmo alimentos saudáveis podem contribuir para o ganho de peso se consumidos em excesso. Muitos de nós subestimamos a quantidade de calorias que ingerimos diariamente, especialmente quando não estamos prestando atenção às porções ou comendo distraidamente. 

Para isso, utilize um diário alimentar ou um aplicativo de monitoramento de calorias para acompanhar o que você está consumindo. Isso ajuda a ter uma visão clara do seu consumo calórico e a fazer ajustes necessários para garantir um déficit calórico, essencial para a perda de peso. 

3. FALTA DE VARIEDADE NA ATIVIDADE FÍSICA

Manter uma rotina de exercícios é crucial para o emagrecimento, mas fazer sempre o mesmo tipo de atividade pode levar a uma adaptação do corpo, resultando em menos calorias queimadas. Se você está fazendo o mesmo treino dia após dia, é hora de diversificar. 

Alterne entre diferentes tipos de exercícios, como treinamento de força, cardio, HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) e atividades de flexibilidade como yoga ou pilates. Isso não apenas mantém o corpo desafiado, mas também torna os treinos mais interessantes e motivadores. 

A perda peso é um processo que exige paciência e ajustes contínuos. Ao evitar esses três erros comuns — pular refeições, não monitorar o consumo de calorias e manter uma rotina de exercícios monótona — você pode quebrar o platô de peso e continuar a avançar em direção aos seus objetivos de emagrecimento.

Lembre-se que, cada corpo é único, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

É importante encontrar o equilíbrio certo que funcione para você e, se necessário, buscar orientação profissional para um plano personalizado.