ALESSANDRA CAMARA - Bachelor of Science in Psychology - Graduated: May 2016 Missouri State University – Springfield, MO
Associates of Arts - Associates of Independent Studies Graduated: May 2014
Ozark Technical Community College - Springfield, MO
Professional Coach Certification - Professional Executive Coach Certification - Professional Master Coach Certification
A Importância da Substituição de Hábitos para uma Vida Mais Saudável e Produtiva. É amplamente comprovado que, quando fazemos um plano detalhado para determinar o momento e o local em que um novo hábito será realizado, as chances de sucesso aumentam consideravelmente. Essa estratégia, que envolve o planejamento consciente de ações futuras, é uma ferramenta poderosa para quem busca transformar sua vida, seja em aspectos relacionados à saúde, de relacionamentos, à produtividade ou ao bem-estar em geral.
O processo começa com a identificação de um hábito antigo que desejamos modificar. Em seguida, introduzimos o novo hábito imediatamente após o anterior, o que chamamos de "substituição de hábito". A lógica por trás dessa técnica é simples: ao sobrepor o novo comportamento ao antigo, o cérebro passa a associar a nova ação a um padrão já estabelecido, facilitando a transição.
Por exemplo, suponha que todos os dias você chegue em casa às 15:00 e, automaticamente, pegue o telefone para checar mensagens ou redes sociais. Em vez disso, você pode decidir colocar seus tênis de caminhada assim que chegar. Após calçá-los, em vez de vagar pela casa sem propósito, você bebe um copo de água e sai para uma caminhada até às 15:15. Com o tempo, essa nova sequência de ações se tornará tão automática quanto o hábito antigo, proporcionando benefícios à sua saúde física e mental.
Essa abordagem é versátil e pode ser aplicada a uma infinidade de hábitos, desde a criação de uma rotina de exercícios até o estabelecimento de um horário regular de leitura ou meditação. No entanto, é essencial escolher o momento certo para iniciar a mudança. Idealmente, o novo hábito deve ser introduzido em um período em que as chances de sucesso sejam superiores a 80%, ou seja, quando você se sentir motivado e preparado para a transformação.
Seja gentil consigo mesmo durante esse processo. Trate a criação de novos hábitos com o mesmo cuidado e atenção que você dedica ao início de um novo relacionamento. Estar presente e atento aos detalhes faz toda a diferença para o sucesso a longo prazo.
Além disso, quando decidir que é hora de mudar, torne essa decisão evidente. Coloque notas, lembretes e sinais visuais em locais estratégicos para que você seja constantemente lembrado do novo comportamento que deseja adotar. Lembre-se de que os sinais mais eficazes são aqueles relacionados ao tempo e ao local. Por exemplo, se você deseja substituir o hábito de assistir televisão ao chegar do trabalho por uma sessão de leitura, mantenha o livro que pretende ler em um local visível, próximo ao lugar onde você costuma relaxar.
Aqui estão três passos simples para adotar a "substituição de hábitos" de forma eficaz:
1. Defina o Local e a Hora com Precisão: Ao planejar seu novo hábito, seja específico quanto ao local e à hora em que ele será realizado. Quanto mais detalhado for o plano, maiores serão as chances de sucesso. Por exemplo, em vez de apenas decidir "vou jogar pickleball," planeje "vou jogar pickleball na quadra da praça às 17h."
2. Torne a Mudança Óbvia: A transformação deve ser clara e visível em sua rotina. Facilite a adoção do novo hábito ao tornar os elementos necessários acessíveis e visíveis. Por exemplo, se você deseja começar a meditar pela manhã, deixe o tapete de meditação ao lado da cama na noite anterior.
3. Use Lembretes Impactantes e Motivadores: Crie lembretes que não apenas chamem a sua atenção, mas também o inspirem a agir. Use frases motivadoras em post-its ou peça a um amigo/a que te ligue para reforça a importância da mudança. O objetivo é que, ao ver ou ouvir esses lembretes, você sinta vontade de cumprir o novo hábito.
Essas estratégias são simples, mas poderosas, e podem ajudá-lo a substituir velhos hábitos por novos que irão enriquecer sua vida.
Em suma, a substituição de hábitos é uma técnica acessível e altamente eficaz para quem busca melhorias em qualquer área da vida. Com planejamento, persistência e gentileza consigo mesmo, é possível transformar antigos padrões em novas rotinas que contribuem para uma vida mais equilibrada, saudável, positiva e produtiva e com relacionamentos mais eficazes.
Комментарии