Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
Ano novo, vida nova! Janeiro chega trazendo aquela vontade de recomeçar, fazer diferente e finalmente alcançar os objetivos que ficaram pendentes no ano anterior. Mas, para muitos, o início do ano também vem com o peso de "compensar" os exageros de dezembro, o que leva a promessas radicais que nem sempre são sustentáveis.
Se você também já começou o ano com dietas restritivas, treinos intensos ou metas impossíveis, sabe como isso pode ser frustrante e cansativo. Este ano, vamos fazer diferente?
Por Que Evitar o Ciclo de Restrição Extrema?
Dietas radicais e mudanças bruscas na rotina podem parecer uma solução rápida, mas geralmente levam a:
* Desmotivação: Resultados rápidos costumam ser difíceis de manter.
* Efeito sanfona: Perda de peso seguida de ganho, pela falta de equilíbrio.
* Cansaço emocional: Restrição excessiva pode aumentar a ansiedade e a compulsão
alimentar.
Janeiro não precisa ser um mês de reparação, mas de construção. E isso começa com escolhas conscientes que você pode fazer desde já.
Como Planejar um Janeiro Equilibrado
1. Defina metas realistas:
Evite começar o ano com resoluções extremas como "vou perder 10kg em um mês". Foque em objetivos pequenos e alcançáveis, como melhorar a qualidade das refeições ou aumentar a ingestão de água.
2. Adote um planejamento simples:
Inclua proteínas magras, vegetais e carboidratos integrais nas refeições. Mantenha uma rotina alimentar que seja viável no seu dia a dia.
3. Respeite o seu ritmo:
Mudanças duradouras acontecem no seu tempo. Em vez de buscar resultados rápidos, priorize o progresso constante e sustentável.
4. Foque na constância, não na perfeição:
Haverá dias em que você sairá do planejado, e tudo bem. O importante é retomar o equilíbrio na próxima refeição ou no dia seguinte.
Dezembro pode ser um mês de celebração sem exageros, e janeiro não precisa ser um mês de reparação. Quando você adota o equilíbrio como estilo de vida, as mudanças acontecem de forma leve, sustentável e sem culpa.
✨ Que tal começar 2025 com escolhas que realmente funcionem para você?
Lembre-se: cada pequena ação conta. Um passo por vez é o que transforma sonhos em realidade.
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