DRA JÉSSICA MARTANI
PSIQUIATRA RQE - 86127
MÉDICA CRM -163249
@DRAJESSICAMARTANI
Com a pandemia de covid-19 isolamento social etc. Não é incomum observar grandes alterações no nosso estilo de vida e o corpo não perdoa!
O nosso corpo é sensível e ele sente tudo ao nosso redor.
Em meio a um cenário cheio de inseguranças, crise econômica, crise política, aumento de carga horária, excesso de eletrônicos, filhos ausentes da escola e tantas preocupações em relação a medo de infecção o nosso corpo fica em estado de alerta e segundo dados em pesquisa da Ipsos a principal alteração na pandemia foi a insônia seguido de alterações alimentares.
De acordo com a organização Mundial de Saúde cerca de 40% dos brasileiros sofrem algum distúrbio do sono e o Brasil que já não dormia bem com a pandemia o quadro se agravou.
Entre maio e abril quando piorou o isolamento, a palavra mais procurada no Google foi "insônia"
E com isso aumentou a procura para medicamentos para dormir.
É muito importante que as pessoas saibam diferenciar o que são insônias pontuais, da insônia crônica.
Para ser insônia crônica, ela deve acontecer no mínimo três meses e repetindo três ou mais vezes na semana.
A insônia pode piorar as doenças psíquicas, aumentando a depressão, a ansiedade e também afetar a cognição, bem como foco atenção.
Com isolamento, nós deixamos de nos exercitar, deixamos de pegar sol e isso tudo pode influenciar no eixo hormonal da melatonina que é o hormônio que induz o sono.
A maneira para lidar com a insônia é multifatorial, ou seja, não depende apenas de um medicamento isoladamente, antes de partir para o "remedinho do sono" é necessário saber se você está cuidando da higiene do sono.
Um tratamento bem comum para terapia do sono; é a terapia cognitivo comportamental, que consiste em uma série de atitudes que melhoram o sono.
Segue abaixo algumas dicas para ajustar o sono:
-Certificar-se sobre qual é o tempo ideal de sono para o seu corpo.
Esse tempo é individual, varia de pessoa para pessoa e tem a ver com idade sexo etc.
Há pessoas, que têm maior necessidade de sono e pessoas que precisam dormir menos, observe qual é o tempo ideal para você.
-Quando descobrir qual o tempo ideal do seu sono, ajustar o horário, dormir sempre no mesmo horário e acordar no mesmo horário.
-As luzes dos celulares, contém o que chamamos de luz azul, que é uma luz que confunde o nosso cérebro e ele acaba prejudicando a secreção da melatonina, principal hormônio indutor do sono, portanto fique longe dos celulares e computadores por volta de 3 horas antes de dormir.
-Certifique-se sobre a iluminação e temperatura do seu quarto.
-Caso necessário use protetores de ouvido para que você não tenha despertares noturnos.
-Evite alimentação pesada nas refeições.
-Evite tomar bebidas com cafeína.
-A prática de exercícios físicos ajuda a regular o sono, porém muitas pessoas sentem dificuldade de dormir ao fazer exercícios físicos próximo ao horário de dormir.
-É importante pegar um pouco de sol (com proteção) durante o dia, isso ajuda a ajustar o relógio biológico.
E fique atento!
Se nada disso melhorar, é importante buscar atendimento médico.
Uma insônia, pode ser a pontinha de um iceberg, de uma doença mais séria, como depressão e isso pode ter um impacto negativo ocasionando piora na qualidade de vida!
@folhadebrumado
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