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NUTRIÇÃO E ESTÉTICA: COMO MELHORAR A SAÚDE E A BELEZA AO MESMO TEMPO

jjuncal10

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.


 

A nutrição não só é importante para a saúde geral, mas também pode ter um grande impacto na nossa aparência. O que comemos influencia a saúde da pele, cabelos e unhas, além de ajudar a manter um peso saudável. 


Os alimentos que consumimos fornecem os nutrientes necessários para o corpo funcionar corretamente. Quando temos uma alimentação equilibrada, nosso corpo fica mais saudável e isso se reflete na nossa aparência. 


Nutrientes Importantes para a Saúde e a Beleza 1. Vitaminas e Minerais: 


* Vitamina C: Essencial para a produção de colágeno, mantendo a pele firme e elástica. Encontrada em frutas cítricas, morangos e pimentões. 


* Vitamina E: Protege a pele dos danos causados pelos radicais livres. Presente em nozes, sementes e abacate

* Zinco: Ajuda na cicatrização da pele e no combate à acne. Encontrado em carnes magras, nozes e leguminosas. 


* Biotina: Importante para a saúde dos cabelos e unhas. Fontes incluem ovos, nozes e cereais integrais.

 

2. Proteínas: Essenciais para a reparação e construção de tecidos. As proteínas magras, como frango, peixe e leguminosas, são importantes para a saúde da pele, cabelos e unhas. 


3. Ácidos Graxos Ômega-3: Promovem a saúde da pele, mantendo-a hidratada e reduzindo inflamações. Encontrados em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça. 


4. Antioxidantes: Combatem os danos dos radicais livres, que podem envelhecer a pele. Presentes em frutas e vegetais coloridos, como berries, espinafre e cenoura. 


Dicas para Melhorar a Saúde e a Beleza com a Nutrição 


1. Coma uma Variedade de Alimentos: Inclua frutas, legumes, proteínas magras, grãos 

integrais e gorduras saudáveis na sua dieta. 


2. Hidrate-se: Beber bastante água é essencial para manter a pele hidratada e saudável. 


3. Evite Alimentos Processados: Eles podem conter ingredientes que prejudicam a saúde da pele e causam inflamações. 


4. Modere o Consumo de Açúcar e Sal: Excesso de açúcar pode causar acne e inflamação, enquanto muito sal pode levar à retenção de líquidos e inchaço.

 

Uma alimentação equilibrada não só melhora a saúde geral, mas também contribui para uma aparência mais bonita e jovem. Nutrientes adequados ajudam a manter a pele, cabelos e unhas saudáveis, além de promoverem um peso corporal ideal. Investir em uma boa nutrição é cuidar da saúde e da beleza ao mesmo tempo. 


Se você quer melhorar sua alimentação para ver resultados na saúde e na estética, conte comigo! Juntos, podemos criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades e objetivos. 





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