
Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.
A nutrição não só é importante para a saúde geral, mas também pode ter um grande impacto na nossa aparência. O que comemos influencia a saúde da pele, cabelos e unhas, além de ajudar a manter um peso saudável.
Os alimentos que consumimos fornecem os nutrientes necessários para o corpo funcionar corretamente. Quando temos uma alimentação equilibrada, nosso corpo fica mais saudável e isso se reflete na nossa aparência.
Nutrientes Importantes para a Saúde e a Beleza 1. Vitaminas e Minerais:
* Vitamina C: Essencial para a produção de colágeno, mantendo a pele firme e elástica. Encontrada em frutas cítricas, morangos e pimentões.
* Vitamina E: Protege a pele dos danos causados pelos radicais livres. Presente em nozes, sementes e abacate

* Zinco: Ajuda na cicatrização da pele e no combate à acne. Encontrado em carnes magras, nozes e leguminosas.
* Biotina: Importante para a saúde dos cabelos e unhas. Fontes incluem ovos, nozes e cereais integrais.
2. Proteínas: Essenciais para a reparação e construção de tecidos. As proteínas magras, como frango, peixe e leguminosas, são importantes para a saúde da pele, cabelos e unhas.

3. Ácidos Graxos Ômega-3: Promovem a saúde da pele, mantendo-a hidratada e reduzindo inflamações. Encontrados em peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de sementes de chia e linhaça.

4. Antioxidantes: Combatem os danos dos radicais livres, que podem envelhecer a pele. Presentes em frutas e vegetais coloridos, como berries, espinafre e cenoura.

Dicas para Melhorar a Saúde e a Beleza com a Nutrição
1. Coma uma Variedade de Alimentos: Inclua frutas, legumes, proteínas magras, grãos
integrais e gorduras saudáveis na sua dieta.
2. Hidrate-se: Beber bastante água é essencial para manter a pele hidratada e saudável.
3. Evite Alimentos Processados: Eles podem conter ingredientes que prejudicam a saúde da pele e causam inflamações.
4. Modere o Consumo de Açúcar e Sal: Excesso de açúcar pode causar acne e inflamação, enquanto muito sal pode levar à retenção de líquidos e inchaço.
Uma alimentação equilibrada não só melhora a saúde geral, mas também contribui para uma aparência mais bonita e jovem. Nutrientes adequados ajudam a manter a pele, cabelos e unhas saudáveis, além de promoverem um peso corporal ideal. Investir em uma boa nutrição é cuidar da saúde e da beleza ao mesmo tempo.
Se você quer melhorar sua alimentação para ver resultados na saúde e na estética, conte comigo! Juntos, podemos criar um plano alimentar que atenda às suas necessidades e objetivos.








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