PÁSCOA SEM CULPA: COMO APROVEITAR OS CHOCOLATES SEM EXAGERAR

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

A Páscoa está chegando e, com ela, aquela tentação irresistível: ovos de chocolate, bombons, colomba pascal… se você está no processo de emagrecimento, talvez já esteja preocupada com o medo de exagerar e acabar colocando tudo a perder. 

Mas calma! Você não precisa evitar o chocolate para continuar emagrecendo. O segredo está em saber como aproveitar sem culpa e sem excessos. 

Muita gente encara a Páscoa como um “dia do lixo” ou, pior, já começa a semana pensando em compensar depois — seja com dietas restritivas ou treinos excessivos.  

Mas esse pensamento só aumenta a ansiedade e o risco de exageros. Afinal, quando você proíbe algo, a tendência é sentir ainda mais vontade, e aí o “só um pedacinho” vira uma barra inteira. 

Então, antes de qualquer coisa, vamos ajustar o seu mindset: um pedaço de chocolate não tem o poder de destruir seu progresso, mas o exagero frequente sim.  

Como aproveitar os chocolates sem exagerar? 

✅1. Escolha bem o seu chocolate  

Dê preferência aos chocolates com maior teor de cacau (50% ou mais), pois eles têm menos açúcar e proporcionam mais saciedade. Mas, se você gosta do ao leite, tudo bem! O importante é moderar a quantidade.  

✅2. Coma com atenção plena

Nada de comer o ovo inteiro distraída no sofá! Quando for comer chocolate, faça isso com calma, sentindo o sabor e sem culpa. Isso faz com que você aproveite mais e não caia no impulso de querer mais e mais.

✅3. Não belisque o dia todo  

Evite deixar o chocolate à vista o tempo todo.  Escolha um momento do dia para saborear, sem ficar picando pedacinhos aleatórios, porque isso faz com que você perca o controle da quantidade consumida.

✅4. Mantenha sua alimentação equilibrada  

Se o seu dia for rico em proteínas, fibras e gorduras boas, a chance de exagerar no chocolate será muito menor. Não passe o dia só beliscando doces, pois isso gera picos de glicose e pode aumentar sua vontade de comer ainda mais açúcar.  

✅5. No dia seguinte, vida normal!  

A Páscoa passou? Nada de compensar com jejum ou dieta restritiva! Isso só reforça o ciclo de culpa e exagero. Simplesmente volte à sua alimentação normal e siga o plano.  

A Páscoa é um momento para celebrar, estar com quem você ama e, claro, saborear um chocolate sem medo. O problema não está no que você come em um dia, mas sim nos hábitos que você mantém ao longo do tempo.  

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