POR QUE VOCÊ SEMPRE VOLTA A ENGORDAR? O SEGREDO PARA EVITAR O EFEITO SANFONA DE UMA VEZ POR TODAS!

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Você já passou pelo ciclo de perder peso e, pouco tempo depois, ver os números na balança subirem novamente? Essa frustração tem nome: efeito sanfona. E a verdade é que não é culpa sua, mas sim da abordagem errada que te ensinaram sobre emagrecimento. 

A boa notícia? Dá para quebrar esse ciclo e alcançar um emagrecimento definitivo. 

Por que você sempre volta a engordar? 

Muitas pessoas acreditam que o problema é a falta de força de vontade, mas a verdade é que o erro está na estratégia. O efeito sanfona acontece porque a maioria das dietas: 

- É muito restritiva – Você corta radicalmente certos alimentos, sofre, perde peso rápido, mas não consegue manter essa alimentação para sempre. 

- Não ensina a criar hábitos – Você segue um plano pronto por um tempo, mas quando a dieta acaba, volta a comer como antes e recupera todo o peso. 

- Diminui seu metabolismo – Dietas muito restritivas fazem seu corpo entrar em modo de alerta, economizando energia e dificultando a queima de gordura a longo prazo. 

O resultado? Você perde peso, mas, assim que para a dieta, o corpo compensa e o peso volta — muitas vezes, até maior do que antes! 

O que realmente funciona para emagrecer e nunca mais engordar? 

Se você quer emagrecer de forma definitiva, precisa trocar as dietas temporárias por estratégias de longo prazo. Aqui estão 3 passos essenciais para fugir do efeito sanfona: 

1- Emagrecimento sustentável começa na sua rotina 

O grande segredo do emagrecimento definitivo é aprender a comer bem dentro da sua realidade. 

➡ Não adianta seguir um plano que não encaixa no seu dia a dia. 

➡ Você precisa de uma alimentação flexível, que funcione na sua rotina e que seja prazerosa.  

➡ Pequenos ajustes estratégicos são mais eficazes do que mudanças radicais que você não consegue manter. 

2- Focar só no peso não é suficiente 

O emagrecimento vai além da balança. Para ter resultados reais e duradouros, você precisa considerar: 

✅ A composição corporal – O peso pode oscilar, mas o que importa é perder gordura e ganhar massa magra. 

✅ A sua energia e disposição – Sentir-se bem e com mais vitalidade é um ótimo indicador de que sua alimentação está no caminho certo. 

✅A sua relação com a comida – Emagrecer não significa viver se privando, mas sim aprender a fazer escolhas inteligentes. 

3- Estratégia nutricional personalizada é o que faz a diferença 

Cada pessoa tem um metabolismo, uma rotina e desafios diferentes. Por isso, dietas genéricas não funcionam. 

O que realmente dá certo é um plano que considera o seu estilo de vida e suas necessidades individuais. Não é sobre cortar tudo, mas sobre equilibrar e criar hábitos que você possa manter para sempre. 

Se você quer emagrecer sem precisar passar pelo mesmo ciclo de frustração de sempre, precisa de uma abordagem que funcione a longo prazo. 

Isso é exatamente o que eu ensino no Método REAL – um acompanhamento estratégico, que te ajuda a eliminar peso de forma eficiente, sem dietas mirabolantes e sem viver no efeito sanfona. 

Se você já sofreu com o efeito sanfona, saiba que é possível mudar essa história. Com a estratégia certa, um plano alimentar ajustado à sua realidade e um foco em hábitos sustentáveis, o emagrecimento pode ser definitivo e sem sofrimento. O mais importante é entender que não se trata de seguir dietas temporárias, mas de construir uma relação equilibrada com a comida e com o seu corpo.