POR QUE VOCÊ TEM FOME EMOCIONAL E COMO PARAR DE DESCONTAR NA COMIDA?

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Você já se pegou abrindo a geladeira sem nem estar com fome? Ou atacando um doce depois de um dia difícil, como se aquilo fosse a única coisa que pudesse te acalmar? Se sim, você não está sozinha.  

A fome emocional é um dos maiores desafios de quem quer emagrecer e ter uma relação saudável com a comida. Mas por que isso acontece? E, mais importante, como parar de descontar as emoções no prato?  

Diferente da fome física, que surge aos poucos e pode ser saciada com qualquer tipo de comida, a fome emocional aparece de repente, geralmente acompanhada de uma vontade específica por alimentos ultraprocessados, como doces, massas ou frituras.  

Ela não vem porque o seu corpo precisa de energia, mas sim porque você está tentando preencher um vazio emocional — seja ansiedade, estresse, tristeza ou até mesmo tédio.  

A comida libera dopamina, um neurotransmissor ligado à sensação de prazer e recompensa. Então, quando você está emocionalmente sobrecarregada, seu cérebro busca um alívio imediato, e a comida parece ser a solução mais rápida.  

Mas o problema é que essa sensação de prazer dura poucos minutos. Depois vem a culpa, o arrependimento e, muitas vezes, a sensação de fracasso.  

Como parar de descontar as emoções na comida?  

1. Identifique seus gatilhos Antes de correr para a comida, pergunte-se: "Eu estou realmente com fome ou estou tentando aliviar uma emoção?". Se perceber que é fome emocional, tente entender o que desencadeou essa vontade. Foi um dia estressante? Uma frustração? Tédio?  

2. Tenha estratégias alternativas  

Se a comida virou seu refúgio, você precisa de outras formas de lidar com suas emoções. Algumas opções são:  

🔹Fazer uma caminhada ou alongamento para aliviar o estresse 

🔹 Ouvir uma música que te acalme 

🔹 Escrever sobre seus sentimentos para entender melhor o que está sentindo 

🔹 Tomar um chá, beber água ou escovar os dentes (isso pode quebrar o impulso de comer)  

 3. Não se culpe, se cuide  

Se em algum momento você comer por impulso, não se puna por isso. O importante é identificar o padrão e buscar mudanças aos poucos, sem entrar no ciclo da culpa.  

4. Alimente-se bem ao longo do dia  

Passar longos períodos sem comer ou seguir dietas extremamente restritivas aumenta as chances de ter episódios de compulsão. Foque em uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras e gorduras boas, para manter a saciedade e evitar descontroles.  

A fome emocional não vai embora da noite para o dia, mas com pequenas mudanças você pode aprender a lidar com suas emoções sem precisar recorrer à comida.  

Se você quer mais conteúdos sobre alimentação, emagrecimento e hábitos saudáveis, me siga no Instagram: https://www.instagram.com/walkirianutri/