TRANSFORME SUAS MANHÃS: MENOS CELULAR, MAIS BEM ESTAR

ALESSANDRA CAMARA - Bachelor of Science in Psychology - Graduated: May 2016 Missouri State University – Springfield, MO 

Associates of Arts - Associates of Independent Studies Graduated: May 2014  

Ozark Technical Community College - Springfield, MO 

Professional Coach Certification - Professional Executive Coach Certification - Professional Master Coach Certification  

Sabe aquele momento em que o despertador toca e a primeira coisa que você faz é pegar o celular? Isso acontece com muita gente, mas você sabia que esse hábito pode impactar negativamente o seu dia? 

Ao acordar, nosso cérebro ainda está se ajustando ao novo dia. Começar o dia mergulhando em notificações ou informações pode nos deixar sobrecarregados e estressados antes mesmo de levantarmos da cama. Mas existem maneiras simples e eficazes de mudar isso, começando por uma abordagem mais leve e conectada com o momento presente. 

Aqui estão algumas dicas práticas para transformar suas manhãs: 

1️ Respire: Profundamente 

Antes de qualquer coisa, respire com calma. Inspire pelo nariz, sinta e ofereça os segundos que sua mente e corpo pedir, e solte o ar devagar pela boca. Essa simples prática ativa o sistema nervoso parassimpático, trazendo mais relaxamento e clareza para corpo e mente. 

2️ Deixe: A luz do sol entrar 

Abrir a janela logo ao acordar e permitir que a luz natural entre é uma excelente forma de regular o relógio biológico. A luz solar ajuda a equilibrar os níveis de cortisol, um hormônio essencial para nos mantermos alertas e energizados, além de melhorar o humor. 

3️ Faça: Um momento de gratidão 

Antes de levantar, tire um instante para pensar em três coisas pelas quais você é grato. Seja intencional e detalhado. Esse simples gesto pode trazer uma sensação de positividade e ajudar a começar o dia com o pé direito. 

4️ Evite: O celular nos primeiros minutos 

Troque as notificações por um momento de autocuidado. Experimente alongar o corpo, fazer uma meditação curta ou escrever suas metas para o dia. Esse tempo inicial define o tom das próximas horas, ajudando você a se sentir mais focado e no controle. 

5️ Conecte-se: Com a natureza 

Se possível, passe alguns minutos ao ar livre ou simplesmente observe o céu e respire profundamente. Para os moradores de Brumado, por exemplo, o amanhecer na cidade é um momento perfeito para aproveitar a tranquilidade e se inspirar para o dia que está começando. 

Por que não tentar? Trocar o hábito de começar o dia com o celular por práticas de cuidado com você mesmo pode fazer toda a diferença no seu bem-estar. Experimente e veja como suas manhãs podem ser mais leves, produtivas e agradáveis!