5 HÁBITOS SIMPLES QUE ACELERAM SEU METABOLISMO E AJUDAM A QUEIMAR GORDURA

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Quando falamos em emagrecimento, muitas pessoas logo pensam em dietas rigorosas ou exercícios intensos. No entanto, o segredo para estimular o metabolismo e queimar gordura de maneira sustentável pode estar em pequenas mudanças de hábitos. A boa notícia é que você não precisa recorrer a soluções drásticas para ver resultados. A seguir, apresento 5 hábitos simples que podem acelerar seu metabolismo e facilitar a perda de peso de forma saudável. 

1. BEBA MAIS ÁGUA AO LONGO DO DIA  

Manter-se hidratado é um dos hábitos mais fáceis e eficazes para acelerar o metabolismo. A água é essencial para que o corpo funcione corretamente, incluindo o processo de queima de calorias. 

Quando estamos desidratados, o metabolismo desacelera, comprometendo a perda de peso. Além disso, beber água gelada pode causar um efeito termogênico, pois o corpo precisa gastar energia para aquecê-la à temperatura corporal. 

DICA: Tenha uma garrafa de água sempre à mão e se esforce para consumir pelo menos 2 litros de água por dia. Comece o dia com um copo grande de água, para já hidratar o corpo após o período de sono. 

2. INCLUA PROTÉINAS EM TODAS AS REFEIÇÕES  

As proteínas têm um efeito especial sobre o metabolismo devido ao chamado efeito térmico dos alimentos (TEF), que é a energia que o corpo gasta para digerir, absorver e processar os nutrientes. 

As proteínas têm um TEF mais alto do que os carboidratos ou gorduras, o que significa que seu corpo gasta mais calorias processando proteínas. Além disso, as proteínas ajudam a preservar a massa muscular, o que é fundamental para manter o metabolismo ativo. 

DICA: Adicione fontes de proteína de qualidade em cada refeição, como ovos, frango, peixe, tofu ou leguminosas. Isso não só vai acelerar o metabolismo, como também manterá a saciedade por mais tempo. 

3. MOVIMENTE-SE AO LONGO DO DIA  

Mesmo pequenas atividades físicas podem contribuir para aumentar o gasto calórico diário. 

Levantar-se e caminhar por alguns minutos, fazer alongamentos ou até mesmo subir escadas ao invés de usar o elevador são formas simples de se manter ativo e acelerar o metabolismo. Estudos mostram que permanecer sentado por longos períodos pode reduzir a queima de calorias, enquanto atividades como caminhar ou realizar tarefas domésticas ajudam a ativar o metabolismo. 

DICA: Tente incluir pequenas pausas ativas no seu dia. Levante-se a cada 30 minutos para dar uma volta no escritório, alongar-se ou fazer alguns movimentos simples de alongamento. 

4. DURMA BEM PARA REGULAR SEU METABOLISMO  

O sono é um componente crucial para o bom funcionamento do metabolismo. Quando você não dorme o suficiente, o corpo libera mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode aumentar o apetite e diminuir a capacidade do corpo de queimar gordura. Além disso, a privação de sono afeta hormônios como a leptina e a grelina, que regulam a fome e a saciedade, aumentando o desejo por alimentos calóricos e dificultando a perda de peso. 

DICA: Priorize uma boa rotina de sono, com 7 a 8 horas por noite. Desligue eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e crie um ambiente tranquilo e escuro para melhorar a qualidade do seu sono. 

5. CONSUMA ALIMENTOS TERMOGÊNICOS

Os alimentos termogênicos têm a capacidade de aumentar a temperatura do corpo e acelerar o metabolismo temporariamente, ajudando a queimar mais calorias. Alguns dos mais conhecidos são pimenta, gengibre, chá verde, café e canela. Incorporá-los à sua alimentação diária pode ser uma forma simples e natural de estimular o metabolismo e favorecer a queima de gordura.

DICA: Adicione pimenta ou gengibre a suas refeições, tome chá verde entre as refeições, ou adicione canela ao seu café ou frutas. Esses alimentos, além de saudáveis, são aliados no processo de emagrecimento.