
Pr. Roberico Silva de Oliveira.
Teólogo e Psicanalista Clínico
Professor e Diretor do Instituto Bíblico Plus – Polo de Feira de Santana – Bahia e Psicoterapeuta,
Radialista Profissional, RPR 3204/BA, Jornalista Prático Credenciado pela ABJ – Associação Brasileira dos Jornalistas, Editor do Site Fox Notícias (em manutenção) e da Rádio Bahia Gospel Web (em manutenção)
Missão: Pastor Evangélico – Superintendente Regional da Assembleia de Deus Jardim Míriam em Feira de Santana – Bahia.
Sintomas da ansiedade
De repente você se sente agitado (a) passando as mãos na cabeça/puxando os cabelos acima da testa. As causas/motivações variam - indo desde o medo de falar em público, um teste/avaliação e/ou prova importante (a exemplo do vestibular), uma entrevista de emprego, uma sustentação oral, etc.
Tensão, medo, Preocupação, podem gerar crises de ansiedade, pequenos surtos, culminando com alguns sintomas físicos tais quais: dores de cabeça, alterações no sono, aumento da pressão arterial, desconforto abdominal, tremor nas pernas e nas mãos, como também inapetência (ausência de apetite/podendo chegar ao acometimento da anorexia). Pense nisso.
10 DICAS PARA EVITAR E/OU CONTROLAR A ANSIEDADE ANTES DAQUELA PROVA/VESTIBULAR:
1. Tenha a certeza que se preparou adequadamente
Pois a não convicção de que estudou o suficiente lhe trará insegurança disparando o gatilho da crise de ansiedade. Mas a convicção de que fez o dever de casa, de que estudou os conteúdos prováveis, dará a certeza de confiança para o preenchimento das questões da prova. Pense nisso.
Nunca é demais lembrar que as preocupações com a prova/teste/exame/vestibular, são verificados pelo temor ao desconhecido. O pressentimento de se deparar com assuntos jamais vistos/estudados, causa desespero acentuado. Portanto, faça simulados e veja provas anteriores para ter uma ideia mais real/aproximada.
Adote uma metodologia eficaz usando diagramas, marcadores, gráficos, apontamentos em geral.
2. Jamais se esqueça da terapia do sono
Durma num ambiente sem iluminação, sem barulho, local limpo e arejado, climatizado ou de boa ventilação. Tome um bom chá para auxiliar no combate ao estresse.
Na noite que antecede ao teste/exame/prova/vestibular, procure relaxar bem porque uma noite de sono tranquilo e reparador proporciona o fortalecimento do sistema imunológico onde o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina culminando com a diminuição do estresse. Jamais passe a noite estudando porque isso será um desserviço e um erro que poderá levar ao insucesso/falta de êxito.
3. SEJA EXTREMAMENTE POSITIVO (A)
Estudos apontam que experiências ruins de provas/exames/vestibulares anteriores refletem no momento atual levando ao estresse e a perda da autoconfiança e consequentemente da autoestima. Mas o pensamento positivo/construtivo leva a resultados satisfatórios. Cuidado com a voz interior dentro de você. A mente humana é sensacional e, às vezes tenta falar conosco silenciosamente e, nem sempre sabemos lidar com essa voz interna silenciosa. Sigmund Freud o Pai da Psicanálise divide a mente humana em três partes:
1. IDE (Inconsciente);
2. EGO (Consciente);
3. Superego (Subconsciente – dar o equilíbrio/harmonia ao cérebro. Uma espécie de conselheiro da mente humana. Às vezes é ele que nos fala em silêncio e como nem sempre estamos predispostos a interpretar certas orientações de forma positiva, daí vem à geração de pensamentos negativos/destrutivos... Neste ínterim, pare imediatamente e procure substituí-los por pensamentos positivos e construtivos. Pense nisso e acredite em você mesmo (a) e na oportunidade que está tendo em fazer a diferença. Dê o seu melhor! Pense nisso.
4. Faça boas refeições nos dias que antecedem a prova/teste/exame/vestibular
Acredite, sua alimentação poderá comprometer o desempenho da sua prova. A alimentação saudável, ingestão de bons sucos, chás, evitarão que você fique lento/lerdo (a) ao racionar e na retenção de conteúdos. Não abra mão do café da manhã reforçado/nutritivo antes da prova.
O cérebro necessita de energia para trabalhar adequadamente e lhe proporcionar foco na sua prova/teste/vestibular. Portanto, coma coisas saudáveis que potencialize o NEUROTRANSMISSOR GLUTAMATO no sistema nervoso - responsável nas funções cognitivas como memória e aprendizagem. Pense nisso.
5. Se programe para está no local da prova quinze minutos antes
Saiba com antecedência onde fica o local da prova. É recomendável ir antes ao local mesmo sendo na cidade onde você mora.
Todo o material que você precisa levar conforme o edital - separe antes e faça um cheklist para não esquecer nada. Ah! Cuidado com o celular, se realmente precisa levar para chamar um transporte, se lembre de desliga-lo ou coloca-lo no modo avião. Pense nisso para não ser desclassificado (a).
6. Revise/releia com antecedência todo o material
Evite dúvidas quanto às instruções da sua prova/teste/vestibular. No primeiro momento faça uma leitura parcial e rápida, mas depois repasse com calma todo o material. Não dê chance para possível infortúnio. Isso aumentará sua confiança.
Nas questões optativas, leia todas as respostas minuciosamente antes de fazer uma escolha e tenha muito cuidado com as pegadinhas. Pense nisso.
7. Na certeza de está pronto (a), comece a prova entusiasmado (a)
Comece pelas questões mais fáceis evoluindo para as de média complexidade chegando as mais difíceis. Com isso você ganha tempo para as questões de alta complexidade. Permaneça relaxado/calmo (a) para passar na prova. Pense nisso.
8. Evite qualquer tipo de distração – foco total na sua prova. Evite olhar para os lados e ouvir conversas ou ruídos/sons
Foque no tempo máximo que você dispõe para finalizar a sua prova. Não se preocupe se você for à última pessoa a entregar, pois o que vai contar é sua pontuação para a classificação no resultado do concurso culminando com o preenchimento do cargo por sua pessoa ou graduação da sua escolha. Pense nisso.
9. Apenas fique atento (a) ao tempo da sua prova para não perder o “time”
Caso verifique que ainda faltam muitas quentões e o tempo já é insuficiente, concentre-se nas questões mais prováveis de acertos. Evite o desespero e os gatilhos da ansiedade e angústia. Todavia, saiba do tempo limite para encerramento da sua prova para não perder o “TIME”. Procure entregar sua prova com no máximo cinco minutos de antecedência. Pense nisso e evite ser desclassificado (a).
10. Lembre-se das técnicas de respiração
Para evitar o aceleramento do coração respire profundamente e busque oxigenar melhor o seu cérebro. Caso você fique trêmulo (a), com mal estar, respiração comprometida, pare, fique em posição ereta na cadeira e pratique o exercício da respiração profunda lentamente e sem timidez. Garanta seu bem estar e pleno êxito em sua prova. Pense nisso.
Ø Veja exercício prático de respiração profunda abaixo.
FAÇA RESPIRAÇÃO PROFUNDA ANTES E DURANTE A PROVA SE FOR NECESSÁRIO
1. Sente em posição ereta na cadeira;
2. Puxe o ar pelo nariz, de forma lenta e PROFUNDA. Na hora de soltar faça um biquinho com a boca, pois isso diminui o atrito do dente e da língua para a saída do ar e faz com que a RESPIRAÇÃO seja mais harmônica.
Obs.: Repita 05 vezes.
SUMÁRIO:
· Sintomas da ansiedade;
· Tenha certeza que se preparou adequadamente;
· Jamais se esqueça da terapia do sono;
· Seja extremamente positivo (a);
· Faça boas refeições nos dias que antecedem a prova (não abra mão do café reforçado/nutritivo na manhã do dia da prova);
· Se programe para estar no local da prova quinze minutos antes;
· Revise/releia com antecedência todo o material;
· Na certeza de está pronto (a), comece sua prova entusiasmado (a);
· Evite qualquer tipo de distração. Foco total na sua prova. Evite olhar para os lados e ouvir ruídos/sons;
· Apenas fique atento ao tempo da sua prova para não perder o “TIME” – tempo;
· Lembre-se das técnicas de respiração para controlar a ansiedade/ Pratique a respiração profunda (veja exemplo);
· Tome uma boa xícara de chá(sugestão: erva-cidreira).





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