COMO MANTER UMA ROTINA SAUDÁVEL NO FERIADO

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Os feriados são momentos perfeitos para relaxar, sair da rotina e aproveitar ao máximo com amigos e família. No entanto, muitas vezes acabamos exagerando nas comidas e bebidas, e esquecemos de cuidar da nossa saúde. Mas é possível, sim, manter uma rotina saudável mesmo nos dias de descanso. 

1. PLANEJE SUAS REFEIÇÕES

Mesmo que você queira relaxar na cozinha, planejar as refeições ajuda a evitar exageros. Tente incluir opções saudáveis como saladas, frutas e proteínas magras nos seus pratos. Se for a um churrasco ou festa, leve uma opção saudável para compartilhar, como uma salada de frutas ou um prato de vegetais.  

2. CONTROLE AS PORÇÕES

Feriado são sinônimo de comidas gostosas e muitas vezes em grande quantidade. Para não exagerar, preste atenção nas porções. Coma devagar, saboreie cada mordida e pare quando se sentir satisfeito. Isso ajuda a evitar aquele sentimento de "estufamento" depois. 

3. BEBA BASTANTE ÁGUA

Com o calor, as bebidas alcoólicas e os petiscos salgados, são fáceis se desidratar. Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado. Se você for consumir bebidas alcoólicas, tente intercalar com água para manter o equilíbrio.  

4. MANTENHA-SE ATIVO

Aproveite o tempo livre para se movimentar! Uma caminhada na praia, um passeio de bicicleta, jogar bola com os amigos ou até mesmo uma sessão de alongamento em casa podem fazer diferença. O importante é não ficar o dia todo parado.  

5. DURMA BEM

O sono é fundamental para a saúde. Tente manter uma rotina de sono adequada, mesmo nos dias de festa. Dormir o suficiente ajuda a manter o corpo e a mente descansados, além de ajudar a controlar o apetite.  

6. SE PERMITA APROVEITAR

É normal querer relaxar e aproveitar as comidas que você gosta nos feriados. O importante é fazer isso com equilíbrio e sem culpa. Permita-se comer aquela sobremesa que você adora, mas sem exagerar.  

7. ESCOLHAS INTELIGENTES AO COMER

Fora Se você for comer fora, escolha opções mais saudáveis no cardápio. Prefira pratos grelhados ao invés de fritos, acompanhe com salada ao invés de batatas fritas, e evite refrigerantes. Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença.  

Manter uma rotina saudável durante os feriados não significa abrir mão do prazer e da diversão. Com um pouco de planejamento e escolhas inteligentes, é possível aproveitar o melhor dos dois mundos: cuidar da saúde e curtir os momentos especiais. Lembre-se de que o equilíbrio é a chave para uma vida saudável e feliz. Aproveite o feriado de forma consciente e cuide bem de você mesmo!