Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.
Emagrecer pode ser uma jornada desafiadora não apenas para o corpo, mas também para a mente.
Durante esse processo, é comum enfrentar momentos de autoquestionamento e autoestima abalada. No entanto, é importante lembrar que a autoestima não deve depender do número na balança.
Aqui estão alguns pontos para melhorar sua autoestima enquanto trabalha no seu emagrecimento:
Pratique a Autoaceitação: Aceite-se onde você está atualmente e reconheça que a jornada de emagrecimento é um processo gradual. Valorize suas qualidades e conquistas além da aparência física.
Defina Objetivos Realistas: Estabeleça metas alcançáveis e focadas no progresso, não apenas no resultado final. Celebre cada pequena conquista ao longo do caminho.
Cuide do Seu Corpo de Maneira Holística: Além da alimentação saudável e exercícios físicos, invista em práticas que promovam o bem-estar emocional e mental, como meditação, ioga ou terapia.
Reflita sobre Suas Crenças Limitantes: Identifique e desafie padrões de pensamento negativos que possam estar afetando sua autoestima. Cultive pensamentos positivos e afirmativos sobre si mesma.
Envolva-se em Atividades que Você Ama: Dedique tempo para hobbies e atividades que lhe tragam alegria e realização, independentemente do seu peso ou aparência.
Cultive Relacionamentos Positivos: Cerque-se de pessoas que o apoiam e incentivam, e afaste-se daqueles que alimentam sentimentos de inadequação ou crítica.
Busque Ajuda Profissional, se Necessário: Se a baixa autoestima estiver interferindo significativamente em sua qualidade de vida, considere procurar a orientação de um terapeuta ou psicólogo.
Lembre-se de que o emagrecimento é apenas uma parte da sua jornada de autodescoberta e crescimento pessoal. Valorize-se pelo que você é, independentemente do seu peso, e celebre cada passo em direção a uma vida mais saudável e feliz.
SONO E PERDA DE GORDURA: ESTRATÉGIAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO
Uma boa noite de sono desempenha um papel fundamental no processo de perda de gordura e na manutenção de um peso saudável. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo fica desregulado, afetando negativamente o metabolismo e os hormônios responsáveis pelo controle do apetite e pela queima de gordura.
Para garantir uma noite de sono reparadora, algumas estratégias podem ser úteis. Primeiro, estabeleça uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir, optando por refeições leves e nutritivas.
Além disso, crie um ambiente propício para dormir, mantendo o quarto escuro, fresco e silencioso. Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou alongamentos suaves, também pode ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. E não subestime o poder de um colchão e travesseiros confortáveis para uma noite de sono tranquila e revigorante.
Ao priorizar o sono adequado e adotar essas estratégias, você não apenas promove a perda de gordura, mas também melhora sua saúde geral e bem-estar. Lembre-se de que o sono é uma parte essencial de qualquer plano de emagrecimento e merece a devida atenção e cuidado.
Comments