COMO REDUZIR A VONTADE DE COMER DOCE NO FINAL DO DIA

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.

Ao chegar ao final do dia, a tentação por doces muitas vezes se torna irresistível, tornando desafiador os esforços por uma alimentação saudável. Compreender os motivos por trás desse desejo permite tomar decisões mais equilibradas.

Diversos fatores podem contribuir para essa vontade intensificada. O estresse acumulado, a fadiga e as flutuações nos níveis de glicose desempenham papéis significativos. 

O cérebro busca, nessas situações, uma liberação rápida de serotonina, algo que os doces proporcionam temporariamente.

Contudo, há maneiras de amenizar essa vontade: 

•Priorizar refeições equilibradas ao longo do dia, incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis, mantém os níveis de glicose mais estáveis, reduzindo a urgência por doces no período da noite. 

•Manter opções saudáveis de lanches disponíveis, como frutas frescas, iogurte natural com frutas, pode satisfazer o desejo por doces de forma mais nutritiva. 

•Garantir uma hidratação adequada ao longo do dia é essencial. Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede, e beber água pode ajudar a reduzir a vontade de doces. 

•Incorporar práticas de relaxamento, como meditação ou uma breve caminhada, pode ser eficaz no gerenciamento do estresse, diminuindo a necessidade emocional de recorrer aos doces. 

Compreender os sinais do corpo e adotar estratégias que promovam estabilidade emocional e nutricional são passos importantes para reduzir a tentação de doces no final do dia, contribuindo para hábitos alimentares mais saudáveis.