EMAGRECIMENTO DEPOIS DOS 35: O QUE MUDA NO SEU CORPO E O QUE FAZER PRA ACELERAR OS RESULTADOS

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Você olha fotos de alguns anos atrás e pensa: 

 "Antes era tão mais fácil perder peso..."  

Pois é. Não é impressão sua.  

Depois dos 35, o corpo realmente começa a funcionar de forma diferente — e isso afeta diretamente o emagrecimento.

Mas calma: diferente não quer dizer impossível.  

Quer dizer que a estratégia precisa mudar.  

O que acontece com seu corpo depois dos 35?  

Quando você entra na faixa dos 30 e poucos, algumas mudanças fisiológicas começam a acontecer de forma mais evidente:-  

Seu metabolismo começa a desacelerar:  

A taxa com que seu corpo gasta energia em repouso diminui — ou seja, você passa a gastar menos calorias para manter as mesmas funções. -  

Você perde massa muscular mais rápido:  

Com o passar dos anos, seu corpo tende a perder músculos e acumular mais gordura. Como os músculos são grandes queimadores de calorias, isso impacta diretamente no seu gasto energético. - 

Os hormônios mudam o jogo:  

A produção de hormônios como estrogênio, progesterona, testosterona e até mesmo o GH (hormônio do crescimento) diminui, e isso afeta a composição corporal, o apetite e até o humor.-  

O corpo fica mais sensível à inflamação e ao estresse: 

Problemas como retenção, inchaço, cansaço constante, dificuldade para dormir e ansiedade aumentam — e com eles, a tendência de comer por impulso também.  

É por isso que aquela dieta que funcionava aos 25 já não dá mais o mesmo resultado agora.  

Mas então... o que fazer?  

A boa notícia é que, com ajustes inteligentes e estratégias personalizadas, é totalmente possível emagrecer e ter mais energia do que você tinha antes.  

A diferença é que agora, você precisa de mais consciência, estratégia e consistência.  

1. Priorize a proteína e a comida de verdade  

Seu corpo precisa de nutrientes — especialmente proteína de qualidade — pra manter a massa magra e acelerar o metabolismo. Comece o dia com um café da manhã que combine proteína, gordura boa e fibras. Exemplo: ovos mexidos + abacate + chia + café sem açúcar.  

2. Mexa o corpo com inteligência  

Treinos curtos e estratégicos funcionam melhor do que passar horas fazendo cárdio. Musculação, caminhadas intensas, ou até mesmo danças e treinos funcionais ativam o metabolismo e ajudam a preservar os músculos.  

3. Durma bem e reduza o estresse  

Sono ruim = metabolismo travado.  

Estresse alto = compulsão alimentar.  

Seu corpo precisa de descanso profundo pra equilibrar os hormônios que controlam o apetite e o armazenamento de gordura.  

4. Regule o intestino e combata inflamações  

Intestino preso, barriga estufada e pele opaca são sinais de que algo precisa de atenção. Invista em alimentos anti-inflamatórios e avalie, com acompanhamento, o uso de fitoterápicos ou suplementos — como magnésio, cúrcuma e ômega 3.  

5. Pare de copiar dietas da internet e comece a entender seu corpo  

Depois dos 35, você precisa de nutrição estratégica, e não de restrição aleatória. É hora de parar de se punir por não ter "disciplina" e começar a olhar pra sua alimentação como aliada — não como castigo.  

Esse é o tipo de abordagem que trabalho com minhas pacientes dentro do meu acompanhamento personalizado.  

Inclusive, no método REAL (meu método de acompanhamento) a nutrição vai além do cardápio — a gente trabalha o comportamento, a rotina e o que está por trás dos seus hábitos, de forma prática e possível.  

Lembre-se: o corpo depois dos 35 não está falhando com você — ele só precisa de cuidados diferentes. Entender essas mudanças e respeitar o seu tempo é o caminho mais inteligente para conquistar resultados duradouros. Em vez de lutar contra o corpo, o segredo está em aprender a trabalhar com ele, dando o suporte necessário para que ele funcione do jeito que foi projetado: de forma equilibrada, saudável e leve.