Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
As festas de fim de ano são momentos de celebração, risadas e, muitas vezes, pratos irresistíveis na mesa. Se você exagerou um pouco na ceia, não se preocupe: isso é mais comum do que parece e, o mais importante, tem solução.
O segredo não está em se culpar ou recorrer a dietas extremas no dia seguinte. O caminho é voltar ao equilíbrio com ações simples e práticas que ajudam seu corpo a se recuperar de forma saudável.
Hidratação: O Primeiro Passo para Recuperar o Equilíbrio
Após uma noite de excessos, seu corpo precisa de hidratação para eliminar toxinas e aliviar o inchaço.
•Água é prioridade: Beba ao longo do dia, começando logo ao acordar.
•Chás diuréticos: Hibisco, cavalinha ou gengibre ajudam a combater a retenção de líquidos e a sensação de peso.
•Água saborizada: Adicione limão, hortelã ou rodelas de pepino para dar um toque refrescante e aumentar a ingestão.
Mantenha as Refeições Leves e Nutritivas
O dia seguinte não é o momento de “pular refeições” ou de tentar compensar o exagero com restrições severas. O foco deve ser em alimentos leves, ricos em fibras e nutrientes.
Café da manhã:
•Iogurte natural com frutas e chia.
•Um suco verde feito com couve, limão e maçã.
Almoço e jantar:
•Monte um prato com proteínas magras (como frango grelhado ou peixe), legumes cozidos ou crus e uma pequena porção de carboidratos leves, como batata-doce ou quinoa.
Lanches:
•Frutas frescas, como melancia ou abacaxi, que ajudam na hidratação.
•Oleaginosas em pequenas porções (nozes ou castanhas).
Movimente-se: Ative o Corpo
Mesmo que você não tenha disposição para um treino completo, mantenha o corpo em movimento.
•Dê uma caminhada leve ao ar livre.
•Faça alongamentos para ativar a circulação e aliviar o desconforto.
O importante é evitar o sedentarismo, que pode piorar a sensação de peso e lentidão.
Evite Recaídas no “Tudo ou Nada”
É comum pensar: “Já que exagerei ontem, posso continuar hoje e compenso depois”. Esse tipo de mentalidade só aumenta o impacto dos excessos.
•Foque no presente e retome o equilíbrio o mais rápido possível.
•Pequenas escolhas hoje farão uma grande diferença amanhã.
Não Se Culpe!
Uma noite de exageros não define sua jornada. O mais importante é a consistência ao longo do tempo.
•Substitua a culpa por autocuidado: veja o que seu corpo precisa para se sentir bem novamente.
•Reflita sobre o que levou ao exagero e use isso como aprendizado para as próximas celebrações.
Dormir Bem Também Faz Parte da Recuperação
Se a ceia atrapalhou seu horário de sono, priorize uma noite tranquila no dia seguinte.
•Reduza o consumo de cafeína.
•Crie um ambiente calmo para dormir, com pouca luz e distrações.
Exagerar na ceia faz parte da vida e não deve ser motivo para desistir dos seus objetivos. Com essas estratégias simples, você pode voltar ao foco no dia seguinte, sem extremos ou culpa.
Lembre-se: a constância é mais importante que a perfeição.
Comments