FÉRIAS ESCOLARES E EMAGRECIMENTO: COMO CONCILIAR ROTINA COM FILHOS E AINDA CUIDAR DE VOCÊ

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Férias escolares chegam e, junto com elas, a rotina vira de cabeça pra baixo.  

Casa cheia, crianças com energia lá no alto, horários desorganizados, lanches fora de hora, menos tempo para si…  

E aí vem o pensamento: “Agora não vai dar pra seguir o plano, vou deixar pra depois.” 

Mas será que precisa ser assim?  

A verdade é que o emagrecimento não precisa parar quando a vida sai do controle. Porque se depender de tudo estar “certinho” o tempo todo, você nunca vai se sentir pronta.  

Sim, dá pra emagrecer mesmo nas férias dos filhos. Mas com ajustes reais.  

O segredo está em parar de buscar perfeição e começar a trabalhar com realidade e estratégia.  

Veja alguns pontos que fazem diferença nesse momento:  

1. Aceite a fase e adapte, em vez de abandonar  

Férias são temporárias. E nesse período, sua rotina muda, sim. Mas isso não significa que você deve desistir de cuidar de você.  

Talvez você não consiga treinar 1h, mas pode fazer uma caminhada de 20 min com seu filho no final da tarde.  

Talvez o cardápio não esteja perfeito, mas você pode garantir proteína e vegetais na maior parte das refeições.  

Talvez você coma um pouco mais fora de hora, mas pode manter a hidratação e evitar beliscos aleatórios.  

Pequenas escolhas ainda geram grandes resultados.  

2. Inclua os filhos na sua rotina saudável  

Você não precisa escolher entre ser mãe e se cuidar.  

Aliás, dar o exemplo de autocuidado é uma das formas mais potentes de ensinar saúde.  

Leve os filhos para a feira. Faça um piquenique com frutas, oleaginosas e sucos naturais.

Crie “desafios” como quem bebe mais água no dia ou quem experimenta um vegetal novo no jantar.  

A ideia é envolver, não excluir.  

3. Trabalhe com a estratégia 90/10 (e pare de se cobrar tanto)  

Essa é uma das bases que usamos no método REAL.  

Se 90% das suas escolhas forem equilibradas, os 10% que fogem do plano não vão destruir seu progresso.  

Ou seja: dá pra tomar um sorvete com seu filho numa tarde de calor, sem carregar culpa ou pensamento de “já estraguei tudo”.  

O que atrasa seu resultado não é o momento em família. É a mentalidade do tudo ou nada.  

4. Cuide da sua organização mental  

Férias também cansam. O cansaço físico e mental acumulado pode despertar fome emocional, irritabilidade e descuido com você mesma.  

Por isso, se possível:  

     • Tenha uma rotina mínima de autocuidado (nem que seja 10 min sozinha)  

     • Planeje as refeições da semana (mesmo que simples)  

     • Delegue o que puder — você não precisa dar conta de tudo sozinha  

Férias não são desculpa. São só um cenário diferente.  

Quando você aprende a respeitar sua realidade e fazer o melhor dentro dela, você descobre que o emagrecimento acontece mesmo com a rotina bagunçada.  

Porque o que transforma seu corpo não é perfeição. É constância com flexibilidade