O QUE ACONTECE COM SEU CORPO QUANDO VOCÊ DORME?

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Você se alimenta bem, tenta manter uma rotina mais equilibrada, mas parece que os resultados não aparecem na balança?  

Já pensou que o seu sono pode ser o que está travando o seu emagrecimento?

Dormir mal não afeta só seu humor e disposição.  Afeta diretamente seu corpo, sua fome, seu metabolismo e até a sua capacidade de queimar gordura.

Dormir pouco aumenta a fome (de verdade!). Quando você não dorme bem, há uma alteração nos hormônios que controlam o apetite:  

• Grelina (hormônio da fome) aumenta.  

• Leptina (hormônio da saciedade) diminui.  

Ou seja: mesmo sem precisar de mais comida, seu corpo vai te pedir mais — principalmente alimentos ricos em açúcar e gordura, que trazem prazer imediato.  

É por isso que, depois de uma noite mal dormida, o café da manhã já começa mais descontrolado, a vontade de doce aparece mais cedo e o autocontrole vai embora.  

Seu corpo precisa de sono profundo para regular processos como a liberação de insulina, a recuperação muscular e até o funcionamento do intestino.

Sem esse descanso adequado, seu organismo entra em modo de alerta — segura gordura, retém líquido e gasta menos energia.  

Mesmo que você faça tudo certo durante o dia, o metabolismo fica mais lento simplesmente porque não teve tempo de se recuperar.  

Sono ruim aumenta o cortisol  

Dormir mal aumenta o nível de cortisol, o hormônio do estresse. E com isso:

• A gordura abdominal tende a se acumular.  

• A ansiedade aumenta.  

• Fica mais difícil emagrecer — e mais fácil compensar na comida.  

É um ciclo silencioso que vai te afastando dos seus objetivos, mesmo sem você perceber.  

Como melhorar seu sono e destravar seu emagrecimento?  

Você não precisa dormir 10 horas por noite pra ter resultado. Mas precisa ter qualidade de sono.

Algumas atitudes que ajudam:  

• Reduza o uso de telas pelo menos 1h antes de dormir.  

• Evite café e álcool no fim do dia.  

• Crie uma rotina para dormir e acordar.  

• Jante mais leve, com alimentos que ajudam a relaxar.  

Um plano de emagrecimento real considera o sono como parte da estratégia. No método REAL, que aplico nas minhas consultorias e acompanhamentos, o sono não é um detalhe: é parte essencial do processo de emagrecimento.  

Cuidar do que você come é importante.

Mas cuidar de como você dorme pode ser o que está faltando para os resultados finalmente aparecerem.