O SEGREDO PARA PARAR DE PERDER E GANHAR PESO O TEMPO TODO

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Você emagrece, se anima…, mas depois volta tudo de novo? 

Essa montanha-russa de peso não acontece por falta de força de vontade, e sim por falta de uma base sólida: hábitos sustentáveis.  

Muita gente encara o emagrecimento como um projeto temporário. Faz “tudo certo” por algumas semanas, mas na primeira festa ou viagem… já era! E o pior: volta com o peso de antes — ou até mais.  

Mas por que isso acontece? 

Dietas restritivas não ensinam constância. Quando você corta tudo de uma vez, vive em alerta. Evita sair, sente culpa por comer o que gosta e só espera o "fim da dieta" pra voltar ao que fazia antes.  

E adivinha?  

Se você volta aos hábitos antigos, os resultados antigos também voltam.  

A solução não está em ser 100% o tempo todo, mas sim em aprender a equilibrar.  

O que é, na prática, um hábito sustentável?  

É aquilo que você consegue repetir mesmo nos dias difíceis.  

É o que você faria mesmo sem motivação, porque se tornou parte da sua rotina — como escovar os dentes. Veja alguns exemplos:  

• Aprender a montar um café da manhã nutritivo com o que você já tem em casa.  

• Levar um lanche estratégico na bolsa para não depender da padaria da esquina.  

• Comer um doce e não sentir culpa, porque você sabe que ele cabe dentro do seu contexto. 

Percebe a diferença? 

Não é sobre rigidez. É sobre consciência e constância. 

A chave é o equilíbrio — não a perfeição. O segredo não está em fazer tudo certo, mas sim em errar menos vezes seguidas.  

Escorregou em uma refeição? Compensa com escolhas melhores na próxima.  

Saiu da rotina na viagem? Volta com leveza, sem precisar “pagar o preço”.  

Isso é maturidade alimentar. Isso é liberdade.  

No meu acompanhamento nutricional o foco é exatamente esse: ensinar você a comer bem de forma estratégica, sem extremismos.  

Afinal, não adianta emagrecer e viver com medo de engordar tudo de novo.  

Você merece resultados que durem. E isso começa com hábitos que cabem na sua vida, todos os dias — e não só nas segundas-feiras.  

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