SONO E PERDA DE GORDURA

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro, RJ.

ESTRATÉGIAS PARA UMA BOA NOITE DE SONO  

Uma boa noite de sono desempenha um papel fundamental no processo de perda de gordura e na manutenção de um peso saudável. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo fica desregulado, afetando negativamente o metabolismo e os hormônios responsáveis pelo controle do apetite e pela queima de gordura. 

Para garantir uma noite de sono reparadora, algumas estratégias podem ser úteis. Primeiro, estabeleça uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando aproximadamente no mesmo horário todos os dias. Evite cafeína e alimentos pesados antes de dormir, optando por refeições leves e nutritivas. 

Além disso, crie um ambiente propício para dormir, mantendo o quarto escuro, fresco e silencioso. Desligue dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida por eles pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. 

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou alongamentos suaves, também pode ajudar a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. E não subestime o poder de um colchão e travesseiros confortáveis para uma noite de sono tranquila e revigorante. 

Ao priorizar o sono adequado e adotar essas estratégias, você não apenas promove a perda de gordura, mas também melhora sua saúde geral e bem-estar. Lembre-se de que o sono é uma parte essencial de qualquer plano de emagrecimento e merece a devida atenção e cuidado.