VOCÊ NÃO PRECISA COMER MENOS PARA EMAGRECER, PRECISA COMER MELHOR

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Se você ainda acredita que para emagrecer é preciso passar fome e viver de salada com frango, está na hora de rever essa ideia. A verdade é que o segredo do emagrecimento não está na quantidade de comida, mas sim na qualidade do que você come.  

Muitas pessoas começam dietas super restritivas, cortam metade das calorias diárias e até veem a balança baixar rapidamente nos primeiros dias. Mas o que acontece depois?  

• O corpo entende que está em privação e desacelera o metabolismo para economizar energia.  

• A fome aumenta, porque seu organismo quer garantir que você não fique sem nutrientes.  

• A compulsão alimentar aparece, porque seu cérebro sente falta de energia e pede comida (geralmente, carboidratos e doces).  

• O peso perdido volta rapidamente, muitas vezes acompanhado de um "bônus" extra.  

Esse efeito sanfona não acontece porque você tem pouca disciplina, e sim porque seu corpo não foi feito para viver em escassez.  

Ao invés de focar em comer menos, você precisa focar em fornecer ao seu corpo os nutrientes certos, que garantem saciedade e mantêm seu metabolismo ativo.  

Priorize proteínas – ajudam a controlar a fome e preservam a massa muscular.  

Inclua fibras – legumes, verduras e frutas reduzem picos de glicose e evitam ataques de fome.  

Não fuja das gorduras boas – abacate, azeite, castanhas e sementes mantêm o corpo nutrido e satisfeito.  

Coma comida de verdade – alimentos naturais são ricos em nutrientes e não provocam os mesmos desequilíbrios dos ultraprocessados.

Quando você come melhor, o emagrecimento acontece de forma natural, sem que você precise passar fome ou viver em guerra com a comida. Afinal, o objetivo não é só perder peso, mas ganhar qualidade de vida