Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
ESSE CICLO
A relação entre ansiedade e compulsão alimentar é algo que muitas pessoas enfrentam, especialmente quando estão tentando emagrecer. O estresse diário, os desafios no trabalho, na vida pessoal e até as próprias pressões associadas à perda de peso podem acabar desencadeando episódios de compulsão alimentar. Nesse cenário, a ansiedade atua como um fator chave, dificultando o controle emocional e levando a pessoa a buscar conforto na comida.
Mas afinal, por que isso acontece e como podemos romper esse ciclo de ansiedade e compulsão alimentar?
O IMPACTO DA ANSIEDADE NO COMPORTAMENTO ALIMENTAR
Quando você está ansioso, o corpo libera hormônios como o cortisol, conhecido como o hormônio do estresse. O aumento de cortisol no organismo pode gerar diversos efeitos indesejados, sendo um deles o aumento da fome — especialmente o desejo por alimentos ricos em gordura e açúcar. Isso acontece porque esses alimentos são conhecidos por ativar o sistema de recompensa do cérebro, gerando uma sensação temporária de alívio e prazer.
Infelizmente, essa sensação é passageira. Logo após o episódio de compulsão, muitos sentem culpa e frustração, o que intensifica ainda mais a ansiedade, criando um ciclo vicioso difícil de quebrar.
Com o tempo, a compulsão alimentar pode comprometer os objetivos de emagrecimento, além de trazer prejuízos para a saúde física e mental.
COMO A COMPULSÃO ALIMENTAR AFETA O EMAGRECIMENTO
Episódios de compulsão alimentar podem ser extremamente prejudiciais ao processo de perda de peso, pois normalmente envolvem o consumo de grandes quantidades de alimentos em um curto espaço de tempo, muitas vezes ultrapassando o total calórico necessário para o dia inteiro. Além disso, essas refeições costumam ser de baixa qualidade nutricional, ricas em açúcares refinados, gorduras saturadas e pobres em nutrientes essenciais.
A longo prazo, o comportamento compulsivo não só impede a perda de peso, mas também contribui para o aumento de peso, criando um cenário de frustração constante. Esse ciclo de comer de forma impulsiva, sentir culpa e depois buscar novamente o alívio através da comida torna muito mais difícil manter uma alimentação equilibrada e sustentável.
DICAS PARA ROMPER O CICLO DE ANSIEDADE E COMPULSÃO ALIMENTAR
Embora a compulsão alimentar seja um desafio, existem maneiras práticas de romper esse ciclo e retomar o controle sobre a sua alimentação e seu processo de emagrecimento.
1. Identifique seus gatilhos emocionais
O primeiro passo para quebrar o ciclo é identificar os gatilhos emocionais que levam à compulsão.
Pergunte-se: em que momentos eu sinto mais vontade de comer descontroladamente? É após um dia estressante? Quando estou me sentindo triste ou sozinho? Ao reconhecer essas situações, você pode começar a trabalhar nelas de forma mais consciente.
2. Busque alternativas para aliviar o estresse
Em vez de recorrer à comida, tente encontrar alternativas mais saudáveis para aliviar o estresse.
Praticar atividades físicas, meditação, yoga ou até mesmo ler um livro ou ouvir uma música
relaxante podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade sem afetar negativamente a sua alimentação.
3. Tenha uma alimentação equilibrada
Evitar longos períodos de jejum ou dietas extremamente restritivas é crucial para reduzir episódios de compulsão. Quando o corpo está subnutrido, a fome se intensifica e o desejo por alimentos mais calóricos aumenta. Priorize uma alimentação equilibrada ao longo do dia, com refeições ricas em fibras, proteínas e gorduras boas, que mantêm a saciedade por mais tempo.
4. Crie uma rotina alimentar estruturada
Ter uma rotina alimentar clara e bem planejada é uma ferramenta eficaz para evitar a compulsão.
Quando você sabe exatamente o que vai comer e quando, fica mais fácil resistir às tentações e
escolhas impulsivas. Monte um cardápio semanal, prepare suas refeições com antecedência e tenha sempre lanches saudáveis à mão.
5. Pratique o autocuidado emocional
Lidar com a ansiedade e o estresse requer mais do que apenas foco na alimentação. A gestão das emoções é essencial para o sucesso no emagrecimento. Praticar o autocuidado, como reservar momentos do dia para relaxar, cuidar de si e reconhecer suas conquistas (mesmo as pequenas), pode fazer uma enorme diferença no seu bem-estar emocional.
6. Evite ambientes que incentivam a compulsão
Às vezes, o ambiente à nossa volta pode aumentar a probabilidade de episódios de compulsão. Isso inclui ter alimentos ultraprocessados em casa ou frequentar lugares que nos incentivem a comer em excesso. Tente evitar esses cenários, ou, quando não for possível, vá com um plano em mente: comer porções menores e fazer escolhas mais conscientes.
7. Busque ajuda profissional
Em alguns casos, o acompanhamento de um nutricionista ou até mesmo de um terapeuta pode ser fundamental para romper o ciclo de compulsão alimentar e ansiedade. Esses profissionais podem te orientar de forma mais personalizada, oferecendo técnicas práticas para lidar com seus desafios emocionais e alimentares.
CONCLUSÃO: É POSSÍVEL QUEBRAR O CICLO
A relação entre ansiedade e compulsão alimentar é complexa, mas com as estratégias certas, é
possível romper esse ciclo e retomar o controle sobre seu corpo e suas escolhas alimentares. A
chave está em entender o que desencadeia os episódios de compulsão, desenvolver hábitos
saudáveis e, acima de tudo, buscar um equilíbrio entre mente e corpo.
Lembre-se, emagrecer de forma saudável é um processo que exige paciência e autocuidado.
Romper o ciclo da compulsão é um passo importante para alcançar um emagrecimento duradouro e sustentável, sem deixar que as emoções sabotem o seu progresso.
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