Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
A TPM (tensão pré-menstrual) é um período desafiador para muitas mulheres. Alterações hormonais como a queda de serotonina e o aumento do cortisol podem desencadear mudanças no humor, irritabilidade, retenção de líquidos e, claro, a famosa vontade de devorar doces.
Se você se identifica com essa situação, saiba que é possível atender aos sinais do corpo sem comprometer seus objetivos de emagrecimento ou bem-estar. Aqui estão algumas estratégias para lidar com a vontade de doces durante a TPM de forma saudável e equilibrada.
Entenda o que seu corpo realmente está pedindo
A vontade de comer doces na TPM nem sempre significa que seu corpo quer açúcar em excesso.
Muitas vezes, ele está pedindo por:
* Conforto: Doces têm uma relação emocional, trazendo sensação de alívio momentâneo.
* Energia rápida: A queda de serotonina e as alterações hormonais podem causar cansaço,
levando à busca por alimentos que ofereçam energia instantânea.
Ao entender isso, fica mais fácil escolher alternativas que atendam à necessidade sem exageros.
Prefira fontes naturais de doçura
Ao invés de recorrer a sobremesas açucaradas ou chocolates processados, escolha opções que oferecem doçura de forma natural e nutritiva:
* Frutas frescas: Manga, uva e banana são ótimas escolhas, pois têm um sabor mais doce e fornecem energia rapidamente.
* Frutas secas: Tâmaras, damascos e uvas-passas, com moderação, ajudam a saciar a vontade de açúcar.
* Chocolate amargo (70% ou mais): Rico em antioxidantes, ele oferece o prazer do chocolate, mas com menos açúcar e mais benefícios.
Adicione fontes de triptofano e magnésio à sua dieta
O triptofano e o magnésio são aliados poderosos no controle da vontade de doces, pois ajudam na produção de serotonina, o "hormônio do bem-estar".
* Fontes de triptofano: Ovos, peixes, iogurte natural, aveia.
* Fontes de magnésio: Oleaginosas (amêndoas, castanhas), sementes de abóbora, abacate, espinafre.
Inclua esses alimentos em suas refeições diárias, especialmente nos períodos que antecedem a TPM.
Faça refeições equilibradas ao longo do dia
Pular refeições ou comer de forma desregulada pode intensificar a vontade de doces. Uma alimentação balanceada mantém os níveis de glicose no sangue estáveis, reduzindo o apetite por açúcar.
Dicas para refeições equilibradas:
* Inclua proteínas magras (como frango, ovos ou tofu).
* Adicione carboidratos complexos (batata-doce, quinoa, arroz integral).
* Capriche nos vegetais (crus e cozidos).
* Insira gorduras boas (azeite, abacate, oleaginosas).
Permita-se, mas com consciência
Não é necessário cortar completamente os doces durante a TPM. Permitir-se comer algo que você gosta, mas com moderação, pode evitar episódios de compulsão.
* Sirva-se de uma porção pequena e aproveite com atenção plena.
* Escolha um doce que realmente valha a pena e consuma sem pressa, saboreando cada pedaço.
Hidrate-se e movimente-se
A hidratação é essencial para combater a retenção de líquidos e melhorar o bem-estar geral.
Consuma pelo menos 2 litros de água por dia e aposte em chás diuréticos, como hibisco ou cavalinha.
Além disso, a prática de exercícios físicos leves, como caminhadas ou ioga, ajuda a reduzir os sintomas da TPM e libera endorfinas, diminuindo à vontade por doces.
Lidar com a vontade de doces na TPM é possível sem comprometer sua saúde ou seus objetivos.
Ao fazer escolhas conscientes e equilibradas, você atende às necessidades do seu corpo sem abrir mão do autocuidado.
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