Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
A ansiedade é um dos principais desafios para quem está tentando emagrecer. Muitas vezes, ela nos leva a comer por impulso, sem realmente estarmos com fome. Se você já passou por isso, sabe o quanto é frustrante ver seus esforços sendo sabotados por aquela vontade incontrolável de comer algo para aliviar o estresse. Mas a boa notícia é que existem formas de controlar essa ansiedade e manter o foco na sua dieta.
POR QUE A ANSIEDADE ATRAPALHA TANTO?
Quando estamos ansiosos, nosso corpo e mente buscam formas de "alívio" imediato, e a comida, especialmente alimentos ricos em açúcar e gordura, acaba sendo uma válvula de escape. Isso acontece porque esses alimentos ativam a liberação de dopamina, o hormônio do prazer, proporcionando uma sensação temporária de bem-estar.
O problema é que esse alívio é passageiro, e logo depois vem a culpa por ter saído da dieta. Esse ciclo de ansiedade-comer-culpa pode se repetir várias vezes, dificultando o processo de emagrecimento.
COMO IDENTIFICAR A FOME EMOCIONAL?
Antes de tudo, é importante entender se você está comendo por necessidade física ou emocional. Aqui estão alguns sinais que podem te ajudar a identificar a fome emocional:
• A vontade de comer surge de repente e é muito específica (geralmente por alimentos "confortáveis" como doces ou frituras).
• Você não sente sinais de fome física, como o estômago roncando.
• Comer traz alívio imediato, mas logo depois vem um sentimento de culpa.
• Você busca comida para "distração", mesmo que tenha acabado de comer.
Se esses sinais parecem familiares, é possível que sua ansiedade esteja influenciando sua alimentação.
DICAS PARA LIDAR COM A ANSIEDADE E MANTER O FOCO
1. Identifique os gatilhos: Tente perceber em que momentos ou situações a ansiedade aparece. É no trabalho? Em casa? Ao lidar com algum problema? Entender o que desencadeia sua ansiedade é o primeiro passo para controlá-la.
2. Encontre outras formas de alívio: Ao invés de recorrer à comida, busque atividades que te ajudem a relaxar, como ouvir música, praticar uma atividade física, meditar, ou até mesmo conversar com um amigo. Essas práticas podem ajudar a reduzir o estresse sem prejudicar sua dieta.
3. Tenha lanches saudáveis à mão: Se você realmente sentir que precisa comer algo, tenha opções saudáveis por perto, como frutas, castanhas ou vegetais. Assim, você satisfaz a vontade de mastigar sem comprometer seus objetivos.
4. Pratique a alimentação consciente: Quando sentir vontade de comer, pare e pense: "Estou realmente com fome ou é apenas ansiedade?". Comer de forma consciente envolve prestar atenção nos sinais de fome e saciedade do seu corpo, além de saborear cada mordida sem pressa.
5. Cuide do seu sono: A falta de sono aumenta a ansiedade e o desejo por alimentos menos saudáveis. Priorize uma boa noite de sono para ajudar a controlar tanto a ansiedade quanto a fome emocional.
6. Busque ajuda profissional: Se você perceber que a ansiedade está saindo do controle, não hesite em procurar um profissional, como um psicólogo ou nutricionista. Eles podem te ajudar a lidar com essa questão de forma mais direcionada.
Lidar com a ansiedade que sabota sua dieta não é fácil, mas com algumas mudanças de comportamento, é possível retomar o controle. Identifique os momentos em que a ansiedade aparece, busque formas alternativas de lidar com o estresse e, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo. Lembre-se de que o processo de emagrecimento envolve também o cuidado com a mente e as emoções. Ao trabalhar esses aspectos, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de forma saudável e duradoura.
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