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COMO MANTER O EMAGRECIMENTO COM AS FESTAS DE FINAL DE ANO?

jjuncal10

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.


As festas de final de ano são momentos especiais para celebrar, reunir a família e os amigos e, claro, desfrutar de comidas e bebidas deliciosas. Mas, para quem está no processo de emagrecimento, essa época pode parecer um desafio. 


A boa notícia é que você pode aproveitar as festas sem abrir mão dos seus objetivos. 


Não se trata de privação, mas de equilíbrio e escolhas conscientes que ajudam a manter o foco sem perder a alegria do momento. 


Planeje Suas Refeições Antes das Festas 


Ir a uma confraternização com fome é uma receita para exageros. Antes de sair de casa, prepare um lanche leve e nutritivo. 


* Opções como ovos mexidos, iogurte natural com frutas ou um punhado de oleaginosas ajudam a controlar a fome e a manter o equilíbrio. 


Com esse cuidado, você chegará ao evento com mais controle e menos ansiedade em relação às escolhas. 


Escolha Seus Pratos com Consciência 


As ceias de Natal e Ano Novo costumam oferecer muitas opções, mas nem todas precisam ir para o seu prato. 


* Dê preferência aos alimentos que você realmente gosta e coma devagar, apreciando cada mordida. 


* Sirva-se de porções menores e evite repetições desnecessárias. 


Dica: Mastigar devagar ajuda o cérebro a perceber a saciedade, impedindo que você coma além do necessário. 


Movimente-se, Mesmo Sem Rotinas Rígidas 


Em meio à correria de dezembro, muitas vezes a atividade física acaba ficando de lado. Mas isso não significa que você precisa ser sedentário(a). 


* Dê uma caminhada leve após as refeições. 


* Brinque com as crianças ou participe das atividades animadas da festa. 


Pequenas ações como essas ajudam a manter o corpo ativo e compensam os excessos ocasionais. 


Evite o “Tudo ou Nada” 


Se existe uma armadilha que pode comprometer o emagrecimento, é o pensamento de que “já que exagerei em uma refeição, vou desistir de vez”. 


Lembre-se: um dia fora do planejado não significa fracasso. O segredo está em retomar o equilíbrio na próxima refeição, sem culpa e sem extremos. 


Hidrate-se Bem 


Com as altas temperaturas do verão e o aumento no consumo de comidas e bebidas mais calóricas, a hidratação é essencial. 


* Beba bastante água durante o dia e, nas festas, alterne bebidas alcoólicas com copos de água. 


* Inclua chás naturais, como cavalinha ou gengibre, para ajudar na hidratação e reduzir o inchaço. 


Descanse Bem 


Com tantas festas e compromissos, o sono muitas vezes é deixado de lado, mas ele é fundamental para manter o equilíbrio. 


* Tente priorizar noites bem dormidas sempre que possível. 


* O descanso adequado contribui para o controle da fome, melhora o metabolismo e ajuda no bem-estar geral. 


Final de ano não precisa ser sinônimo de exageros ou culpa. Com pequenas mudanças de atitude e escolhas conscientes, é possível celebrar, aproveitar cada momento e manter o foco no que é mais importante: a sua saúde e o seu bem-estar. 










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