
Walkiria Gross Coelho Portes
Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539
Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.
As festas de final de ano são momentos especiais para celebrar, reunir a família e os amigos e, claro, desfrutar de comidas e bebidas deliciosas. Mas, para quem está no processo de emagrecimento, essa época pode parecer um desafio.
A boa notícia é que você pode aproveitar as festas sem abrir mão dos seus objetivos.
Não se trata de privação, mas de equilíbrio e escolhas conscientes que ajudam a manter o foco sem perder a alegria do momento.
Planeje Suas Refeições Antes das Festas
Ir a uma confraternização com fome é uma receita para exageros. Antes de sair de casa, prepare um lanche leve e nutritivo.
* Opções como ovos mexidos, iogurte natural com frutas ou um punhado de oleaginosas ajudam a controlar a fome e a manter o equilíbrio.
Com esse cuidado, você chegará ao evento com mais controle e menos ansiedade em relação às escolhas.
Escolha Seus Pratos com Consciência
As ceias de Natal e Ano Novo costumam oferecer muitas opções, mas nem todas precisam ir para o seu prato.
* Dê preferência aos alimentos que você realmente gosta e coma devagar, apreciando cada mordida.
* Sirva-se de porções menores e evite repetições desnecessárias.
Dica: Mastigar devagar ajuda o cérebro a perceber a saciedade, impedindo que você coma além do necessário.
Movimente-se, Mesmo Sem Rotinas Rígidas
Em meio à correria de dezembro, muitas vezes a atividade física acaba ficando de lado. Mas isso não significa que você precisa ser sedentário(a).
* Dê uma caminhada leve após as refeições.
* Brinque com as crianças ou participe das atividades animadas da festa.
Pequenas ações como essas ajudam a manter o corpo ativo e compensam os excessos ocasionais.
Evite o “Tudo ou Nada”
Se existe uma armadilha que pode comprometer o emagrecimento, é o pensamento de que “já que exagerei em uma refeição, vou desistir de vez”.
Lembre-se: um dia fora do planejado não significa fracasso. O segredo está em retomar o equilíbrio na próxima refeição, sem culpa e sem extremos.
Hidrate-se Bem
Com as altas temperaturas do verão e o aumento no consumo de comidas e bebidas mais calóricas, a hidratação é essencial.
* Beba bastante água durante o dia e, nas festas, alterne bebidas alcoólicas com copos de água.
* Inclua chás naturais, como cavalinha ou gengibre, para ajudar na hidratação e reduzir o inchaço.
Descanse Bem
Com tantas festas e compromissos, o sono muitas vezes é deixado de lado, mas ele é fundamental para manter o equilíbrio.
* Tente priorizar noites bem dormidas sempre que possível.
* O descanso adequado contribui para o controle da fome, melhora o metabolismo e ajuda no bem-estar geral.
Final de ano não precisa ser sinônimo de exageros ou culpa. Com pequenas mudanças de atitude e escolhas conscientes, é possível celebrar, aproveitar cada momento e manter o foco no que é mais importante: a sua saúde e o seu bem-estar.








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