COMO SABER SE SEU METABOLISMO ESTÁ LENTO (E O QUE FAZER A RESPEITO)

Walkiria Gross Coelho Portes

Nutricionista com foco em emagrecimento e doenças crônicas - CRN9-6539

Pós – Graduada em Fitoterapia pela Unyleya.Pós - Graduada em Nutrição Clínica e Estética pelo IPGS, Porto Alegre, RS.Pós - Graduada em Qualidade Alimentar pela Universidade Gama Filho, Rio de Janeiro.

Você sente que está se esforçando, mas o peso não baixa?

Ou pior: parece que qualquer deslize já aparece na balança? 

Essa sensação de que “o metabolismo está travado” é mais comum do que parece — especialmente depois dos 30.  

Mas antes de achar que a culpa é da idade ou de um “problema genético”, é importante entender:  

Existem sinais claros de que seu metabolismo pode estar funcionando mais devagar.  

E sim, há o que fazer para acelerar.  

Primeiro: o que é metabolismo?  

Metabolismo é o conjunto de processos que mantêm seu corpo funcionando. É ele que transforma os alimentos em energia, regula temperatura, hormônios, digestão, sono, entre muitas outras funções.  

Ou seja: quando seu metabolismo está lento, todo o seu corpo sente.  

Sinais de que o metabolismo pode estar desacelerado:  

• Dificuldade para perder peso mesmo comendo pouco  

• Cansaço frequente, especialmente ao acordar  

• Sensação de inchaço constante  

• Prisão de ventre  

• Queda de cabelo ou unhas fracas  

• Intolerância ao frio  

• Falta de motivação e libido baixa  

• Sono ruim, leve ou interrompido  

Esses sinais podem ter várias causas, mas quando aparecem juntos, é hora de olhar com mais atenção para o metabolismo — principalmente se você já passou dos 30, teve variações de peso ou passou por fases de muita restrição alimentar.  

O que pode deixar seu metabolismo lento?  

Alguns fatores são mais comuns do que se imagina:  

• Dietas muito restritivas ou “efeito sanfona” repetido  

• Falta de proteína e nutrientes reguladores  

• Baixo consumo de água  

• Vida sedentária (ou apenas treinos desorganizados)  

• Poucas horas de sono  

• Estresse crônico  

• Desequilíbrio hormonal (como T3, T4, cortisol, insulina)  

Ou seja: não é só o que você come.  

É como seu corpo está reagindo a tudo isso.  

Como reativar seu metabolismo na prática  

Aqui vão estratégias que aplico com pacientes dentro do método REAL:  

1. Alimentação estruturada, não restritiva  

Mais importante do que cortar calorias, é garantir alimentos que sustentam seu corpo:  

• Proteínas em todas as refeições  

• Vegetais variados e coloridos  

• Gorduras boas (como azeite, abacate, castanhas)  

• Carboidratos certos, no momento certo  

2. Movimento diário (não só academia)  

Caminhar, subir escada, fazer alongamentos...  

Tudo isso já ativa seu metabolismo.  

Treinos intensos ajudam, mas constância no movimento é mais importante do que intensidade isolada.  

3. Sono de qualidade  

Dormir mal desequilibra os hormônios da fome e do armazenamento de gordura. Priorize um ritual noturno, evite telas antes de dormir e cuide do seu descanso com o mesmo carinho que cuida da dieta.  

4. Suporte individualizado quando necessário  

Em alguns casos, uma avaliação de exames e o uso estratégico de fitoterápicos ou suplementos pode acelerar muito o processo.  

Mas isso sempre deve ser feito com orientação — não por conta própria.  

Metabolismo lento não é desculpa, mas também não é imaginação.  

É um sinal de que seu corpo está pedindo equilíbrio.  

Quando você aprende a alimentar, mover e descansar seu corpo da forma certa, ele responde.  

E o emagrecimento deixa de ser uma batalha e passa a ser consequência